Gracias Hermano @menki por tus palabras! Para mi es un placer contribuir en este Foro con mi granito de arena, sueño en un día en que todos las personas que hemos caído en esta adicción salgamos libre de ella! Saludos y Un Fuerte Abrazo!
Buenas noches! estoy en los 21 días, la larga mas larga desde que inicie nofap. muy contento por todo lo que logre, falta mucho camino por recorrer pero este es un gran paso. Este tiempo de limpieza entendí que tengo que replantearme muchas cosas para mejorar, se que me descuide, me abandone, me estaque, entras en un circulo vicioso donde no podes salir Creo que de esto se trata nofap, encontrarnos, entender que hay algo mejor detrás de tanta basura virtual, de tanta depresión y de sentirnos indignos para lograr metas "ya que nos creemos que somos basura" no lo somos, podemos cambiar, podemos mejorar, podemos luchar por nuestros sueños y nuestras metas. seremos lo que nos propongamos ser, yo decido ser mejor, soy mejor que una adiccion! y voy a conquistarlo!
Ayer tuve un día excepcional, avance bastante con un trabajo que tengo que terminar ayer y me llamo otro cliente para mas trabajo. También estoy ocupado en estudiar para poder ofrecer cortometrajes comerciales a mis clientes y resulta apasionante. Estoy estudiando para mejorar mi técnica cinematográfica y producir anuncios publicitarios de mas calidad. Hace 3 meses, esto hubiera sido completamente imposible. Al no poder enfocarme, no conseguía retener atención suficiente para estudiar o llevar a cabo tareas complicadas. Todo me parecía agobiante pero ya las cosas se están enderezando y aunque estoy prácticamente todo el día en la computadora, consigo evitar la tentación de distraerme con ya sabéis que. Este nuevo proyecto me esta enseñando una cosa importante que se aplica también a lo que estamos haciendo aqui. Cuando se propone uno de dejar esta adicción, lo que se visualiza es el resultado final y uno no se da siempre cuenta de lo que realmente supone. En mi caso y respecto a mi nuevo proyecto, se trata de adquirir equipo costoso. Soy fotógrafo comercial así que ya tengo experiencia y muchos elementos pero me falta invertir mucho mas tanto en dinero como en estudio. Mi sueño es producir cortos que se ajustan a la demanda y a mi estilo. En comparación con este reinicio, también sueño con estar libre de esta adición. Idealizo una vida sin tentaciones malditas, libre de angustia y poco a poco lo estoy consiguiendo pero me he dado cuenta de que resistir no basta, la motivación es buena pero no es suficiente. Hay una diferencia entre "el resultado", "la estrategia" y "la técnica". El resultado es el producto final o mas bien "donde" queremos ir. La estrategia es diferente de la técnica, es el "como" lo vamos hacer o la forma en la cual nos acercamos al reto. Finalmente la técnica es el "medio" que utilizaremos. Por ejemplo, si uno tiene como objetivo de perder peso, la estrategia consistiría en hacer ejercicio y mejorar la alimentación. Las técnicas tendrían que ver con el tipo de ejercicio y el tipo de dieta a seguir. Dejar esta addiction no es muy diferente. Resistir es una estrategia natural pero de poco éxito. La técnica es simple, cuando uno siente las ganas de hacerlo pues se agarra del colchón y aguanta hasta que se le pasen las ganas. Creo que todos aquí sabemos como acaba, verdad? En un principio siempre hay motivación y nos lanzamos como fieras pero decidme, cuanto tiempo dura esta motivación? hasta donde podemos resistir? Obviamente, se necesita una estrategia diferente. El secreto esta en implementar un sistema para no tener que resistir y aprender técnicas, practicar rutinas que nos mantienen vivos y alertas. Bueno para resumir todo esto, lo que quiero decir es que para sobrevalerse y vencer este tinglado, hay que ingeniarse una vida nueva, diferente con nuevos valores y estar dispuesto a ver las cosas de otra forma. Aprender técnicas para no encontrarse en medio del abismo sino para mantenerse lo mas lejos posible del borde. Una de las técnicas tiene que ver con las influencias y quiero dar gracias a este hilo por la ayuda en mantener mi mente bajo buenas influencias y salvar otro día. Este foro es como un antídoto, hace una hora, se me cruzaron los cables y sentía ese "romanticismo picaresco" pero no se me preocupen que ya se me curaron las ideas. Gracias Amigos y muchos saludos, por cierto hablemos de técnicas, que haces para manteneros firmes?
Hola Compañeros Ayer En La Madrugada Reinicie Mi Contador Y Ya Hoy Llevo 2 Días Lo Máximo que EH Llegado a Estar Sin PMO Fueron Unos 25 Días Pude Notar Algunos de Los Beneficios Que Después de Recaer despues de los 25 dias comenzo otra ves la Terrible Compulsivida por La PMO Estableci Otra Ves Un abstención por PMO Pero no pude Superar los 25 Anteriores Solo unos 15 O menos de Una semana Lograba Me Gustaria Si pudieran Compartir alguna Clase de Estrategia O Algo Para Contra Arrestar Los Urges Como También si Ya está algo Adelantado El contador Podrían Compartir algo Consejo Para Poner Aprueba Gracias. Además no me Considero Adicto al P Pero Cuando Recaigo es Por culpa De Eso Al Pasar 5 Días Todo va Bien Pero Empieza aparecer La Compulsivida que me condece exactamente al Maldito Círculo Vicioso del PMO y algunos Síntomas De Dejar El PMO Dolor De Cabeza Desanimo Insomnio Y Lo que Mas Me Da Duro De enfrenar La Ansiedad de Su consumo. Compañeros Les Mando Un Saludo Y Mucha Fuerza Para Mantener ese contador estable Espero Sus Respuestas
Por un lado siento que hayas recaído pero por otro te felicito por levantarte e intentarlo otra vez y por solicitar ayuda. Lo primero que tienes que hacer es tener una conversación seria contigo mismo y preguntarte donde estas actualmente en tu vida y donde quieres estar de verdad. Una vez que lo sepas, pon en marcha un plan para averiguar como lo puedes conseguir. Hay muchos recursos en este foro, sabes leer ingles? visita yourbrainonporn.com y sino busca en este hilo que alguien tiene una traducción. Tecnica 1: Agarra una hoja de papel y dibuja un circulo grande, dibuja otro circulo mediano adentro y otro mas pequeño en el centro. En el grande es verde, escribe lo que es acceptable, en el mediano que es amarillo, escribe lo que es arriesgado y en el pequeño de color rojo, anota lo que es peligroso y prohibido. Cada vez que vayas a hacer algo, atribuye el color correspondiente. Cada día y antes de dormirte, anota cuantos verdes, amarillos y rojos. Siguele la cuenta y mide tu progreso. Por ejemplo: Grande = Aceptable: Hacer deporte, estar fuera de casa, participar en este hilo, trabajar. Mediano = Arriesgado: Estar solo, quedarse en casa, estar sin hacer nada. Pequeño = Peligrosisimo/Prohibido: surfear la web sin objetivo, usar drogas y alcohol, dejar de acudir a este foro. Haz lo que puedas para quedarte en el circulo verde, ten presente cuando te mueves hacia el amarillo y haz todo lo que puedas para no entrar en rojo. Tecnica 2: Comprate un cuaderno. Cada día, escribe una pregunta en relación con tu adicción. Por ejemplo: Día 1: Que significa el porn para ti? escribe 20 respuestas Día 2: Como seria tu vida sin porn? escribe 20 respuestas Día 3: Como puedes evitar el porn? escribe 20 respuestas y así sucesivamente ... revisita cada día tu cuaderno y veras como poco a poco cambia la cosa. Ponte las pilas y si de verdad quieres dejarlo, se honesto contigo mismo. Creo que este es el primer paso de todos, reconocer y aceptar las cosas como son. Saludos y suerte
Hola soy Javier , he sido un asiduo al P durante muchos años P y M , y ahora creo que me ha afectado en mis relaciones personales con mi novia, sí ya no me excito de cualquier cosa y me provoca disfucción erectil. He leído mucho sobre el tema y creo que lo mejor es dejar el POM , en lo demás llevo unos hábitos de vida saludables. Vaís a flipar pero sólo llevo 30 horas y ya me siento distinto , se que no es nada, pero estoy convencido que todo serán ventajas, la recuperación no será fácil pero pienso en los beneficios. Daros mucho ánimos a los que lo estáis pasando mal yo iré escribiendo mis experiencias aquí casi a diario para que tengáis otro testimonio de la evolución o espero que no la recaida . Un saludo a todos.
@2QEPD2 @Javiero Bienvenidos al hilo en español, pueden leer desde el comienzo encontraran, historias y consejos útiles, estamos aquí para apoyarnos, mucho ánimo en su reboot no son lo únicos en esto y no están solos, @Fuerza Mental tiene un programa de un email diario para que hagan su plan de vida les dejo el link si lo quieren intentar: https://mailchi.mp/777dafb028ab/90-emails 1.- La afirmación diaria de que el PM no es parte de mi vida, cuando pienso ligeramente en el PM (urges) simplemente digo "eso ya no es parte de mi vida, hay muchas cosas que leer, aprender o hacer". Inmediatamente hago algo productivo o algo de mi plan de vida. 2.- Tener un plan de vida me parece indispensable para mantenerse firme, estar listo para cuando lleguen los urges, la flatline, la migraña, etc. Pienso que es muy fácil caer si no sabes como responder cuando llegue la ansiedad, así que es bueno tener clara y escrita tu rutina diaria, tus "mantras", tus respuestas y tus metas. 3.- Otra cosa que me funciona es un ejercicio parecido al que propone @iyvais , cosiste en escribir como sería tu vida si nunca dejaras el PM, luego escribir como verías tu vida en un año si superas el PM y te mantienes dedicado a tu plan de vida. Aquí les dejo mi ejercicio de ayer: Cuando me da el bajón, vienen los pensamientos como: "no puedo, nadie puede, nada más un video, solo unas fotos, etc." tomo mi libreta/diario, salgo al patio o a la calle si es necesario y reviso los tres puntos anteriores. Felicidades @DanielGuevara por tus 6 meses, hermano, ver cumplir sus metas a los que llevan mas tiempo nos da esperanzas a muchos. Gracias.
Felicitaciones @pomelito por tu racha de 21 días! Me alegro mucho que sientas que estas dando un gran paso en este momento! Ahora que siga la limpieza jeje, Saludos y un Fuerte Abrazo.
Excelente saber hermano @jyvais que te está yendo bien en lo anímico y en lo profesional, me alegra mucho que puedas estar trabajando en lo que te apasiona y te gusta, muy pocos corren con esa suerte considero yo, de las rutinas o hábitos que me han ayudado a estar alerta contra el PMO son varias, ahorita por ejemplo estoy muy enfocado con los ejercicios de Bioenergía ( Estiramientos y Automasajes), ejercicios de caminatas, meditación, Levantarme y Acostarme Temprano, Estar pendiente de la Postura Corporal, Planificar el día anterior, Resolver el Almuerzo y Desayuno! Estos hábitos los he ido incorporando paulatinamente a lo largo de este año ya que sino hubiera procrastinado en un abrir y cerrar de ojos!
Gracias a ti igual Hermano @Ganator por la contribución que haces con tus excelentes post en el Foro! Saludos y un Fuerte Abrazo!
Hola yo voy en el segundo día después de reiniciar mi contador al caer. Hoy Me siento tranquilo, ayer no ciertamente, me preocupa el sentirme dividido interiormente porque deseo superar la M y al mismo tiempo me duele el dejar aquello que dispara en mi las recaídas, parece que los disparadores son más importantes que la misma M. Y no se cómo salir de esta lucha interna, si pero no. Como ven lo estoy intentando de nuevo mi meta son los 90 días sin M
Gracias amigo, felicidades por alcanzar 6 meses y haber conseguido cambiar tu vida. Al principio me costo muchísimo ajustarme y no conseguia pensar en otra cosa, estaba todo el día con una sola idea en la cabeza. Hiciera lo que hiciera, siempre me acompañaba un pensamiento lujurio. Alrededor de los 60 días, sentí alivio y me sentí mas ligero, luego a los 85 días se me vino un bajón de moral que duro un par de semanas. Al principio de los 100 se me vino otra vez la lujuria. En fin, esto es como la espuma, sube y baja y vuelve a subir. Tienes toda la razón, enfocarse en cosas nuevas ayuda muchísimo y aunque las cosas sean incomodas en un principio llega el día donde lo duro de ayer se convierte en lo fácil de mañana.
"nunca podrás solucionar lo que esta en el pasado, tienes que correr tras lo que esta por delante de ti"
Hola buenas tardes, Estoy devuelta luego de mucho tiempo, hace meses que volví a caer en mi adicción y sigo sin poder superarla, mi mayor racha fue de 91 dias hace un tiempo ya y todos los beneficios del NOFAP los sentí, me sentía pletórico, hoy día me siento motivado para volver a iniciar mi proceso de salir de una vez por todas de esta adicción que no me deja nada productivo tan solo un placer vació y monótono, basta de egoísmo, yo puedo. Tratare de pasarme seguido por aquí en el pasado me fue de gran ayuda, Un saludo a todos y exito en sus retos.
Hermano @Gervacio por lo que he leido en el libro el Lenguaje del Cuerpo de Alexander Lowen nuestro organismo trabaja bajo dos principios, uno es el principio de placer y otro es el principio de realidad, generalmente todas las adicciones trabajan a través del principio del placer, las mismas buscan la gratificación inmediata sin pensar en las consecuencias. El principio de realidad se origina con el nacimiento de la consciencia y se desarrolla cuando nuestro yo perceptivo ha adquirido experiencias con el contacto con la realidad, es aquí cuando el mismo analizando la situación presente decide sentir displacer como una manera de tener un mayor placer o evitar un mayor dolor en el futuro, te explico esto para que entiendas porque te sientes dividido así! Ánimos que si se puede lograr la paz! Saludos y un Fuerte Abrazo.
Felicitaciones estimado @DanielGuevara muchas gracias por compartir con nosotros ese nuevo importante logro y transmitirnos por tu ejemplo y constancia que es posible salir adelante y convertirnos en nuevas personas! Abrazo grande, Dank