NoFap en español

@pantuflasdecoco Bienvenido a NoFap! Me alegra saber que un joven como tu se informe de estos temas y busque orientación.
Por lo menos te puedo contar mi experiencia con la masturbación, te puedo decir que empece como a los 13 años a los 31 años de edad te puedo decir que la masturbación me ha dejado secuelas que pudiera no tener hoy sino hubiera tenido el hábito de masturbarme durante estos años como por ejemplo hoy en día estando con mi pareja me cuesta mucho acabar cuando estamos teniendo relaciones sexuales. Yo decidi dejarme de masturbarme por varias razones: 1) Me daba cuenta que al masturbarme buscaba una vía de escape al dolor de sentimientos como frustraciones, aburrimientos, miedos, que tenia dentro de mi y que al huir de ellos a través de la masturbación emanaba una gran negatividad en el ambiente que sentía con mayor intensidad una vez culminado el orgasmo, poniendome de mal humor, irritado, deprimido, con sentimientos de verguenza y culpa. 2) Si quería tener una relación mas plena con mi pareja en lo sexual tenía que dejar este hábito, por lo menos me daba cuenta que como te comente arriba no podía eyacular con facilidad dentro de mi pareja mientras hacíamos el amor, también si me masturbaba a pocos días de tener relaciones con ellas, sentía un bajón de libido increíble que me podía traer a veces problemas de erección y todo 3) Me daba cuenta que el no masturbarte me permitía estar anclado más en el aquí y en el ahora disfrutando más la vida y podiendo tener mas energía para poder hacer muchas actividades con mejor ánimo que habiéndome masturbado con anterioridad.

Espero poder haber sido de ayuda, Saludos y ánimos!

 

¡Hola! Soy de España y acabo de descubriros y también por desgracia desde hace poco soy consciente de que soy un pornoadicto. Una adicción unida desde hace muchos años a la masturbación compulsiva. Cuando hablo de compulsiva me refiero a llegar a masturbarme hasta cinco o seis veces al día, para que os hagáis una idea. No imaginaba hasta que punto esto había llegado a ser un problema hasta que empecé a experimentar disfunción eréctil en mis relaciones con mujeres de carne y hueso. No sólo eso, la situación llegó al extremo (hace unas pocas semanas) de incluso no lograr tener una erección consumiendo pornografía. Así de destrozado está mi cerebro. Ahí toqué fondo y tomé conciencia por primera de la magnitud del problema. Desde entonces estoy investigando a fondo el tema, leyendo sin parar artículos, foros como NoFap y viendo vídeos hablando sobre ello de otros ex adictos como Gabe Deem. Aunque suene absurdo, me causa alivio saber que no estoy sólo, que no soy el único hombre que tiene que lidiar con esto. Asimismo me alegra saber que poco a poco se está empezando a visualizar esta cuestión, que desde mi punto de vista considero un problema de salud pública al mismo nivel que la drogadicción.

Desde ese punto en el que toqué fondo del que hablaba antes, estoy practicando el reto del NoFap, el cual me está costando horrores mantener. Son ya 13 días los que llevo sin ver porno ni masturbarme. Aunque he puesto el marcador a 0 pues ayer hice lo que llamáis "edging", es decir, masturbarme pero sin llegar al orgasmo. Ahora mismo estoy atravesando varios de los típicos síntomas del síndrome de abstinencia, como insomnio, apatía, ansiedad, algo de depresión, falta de concentración... También estoy haciendo ejercicios de Kegel para ayudarme a lograr potentes y duraderas erecciones. De la misma manera he decidido dejar a un lado el relacionarme con mujeres hasta que considere que me encuentro totalmente limpio de esta adicción, lo cual no sé cuando tendrá lugar ni me importa, pues la recompensa una vez curado será grande. Tengo pánico a volver a sufrir un gatillazo a causa de la sobre contaminación de pornografía a la que ha estado expuesto mi cerebro durante tantos años. La gran duda que tengo es si conseguiré borrar todas esas imágenes de infinitas mujeres y actos sexuales que se han instalado en mi mente. Y también si volveré a tener erecciones naturales saludables y a ver el sexo como algo normal, sano y auténtico, alejado de los irreales estándares a los que nos somete la cárcel del PMO.

Muchas gracias por el trabajo que estáis haciendo, ayudando a tantos hombres adictos al porno a salir de este infierno personal que te roba la vida y la felicidad. Quiero volver a tomar el control de mi existencia y ser una persona realizada, con voluntad propia e interés en avanzar cada día hasta convertirme en alguien mejor.

Os mando un abrazo muy fuerte.
Griquel.

 

Hola @pantuflasdecoco , bienvenido a NoFap en el español.
La masturbacion jo es mala en si misma, ni estés sitio predica que nadie debe hacerlo, ni que es un pecado. El problema en nuestro caso es que nos hicimos adictos, no podemos dejar de hacerlo ( en mi caso lo hacia 4-5veces al día, sin para durante 40 años). Cuando algo se transforma en compulsivo, empieza a gobernar nuestros actos, y afecta nuestra vidas, es cuando se transforma en un problema que debemos enfrentar.
Si ese no es tu caso, haces MO y no te afecta, puedes tener relaciones con una persona y el P no afecta tu performace sexual, etc, no es un problema
Para los adictos, tenemos que dejarlo por c9mpleto, porque no hay medias tintas ( Prometerse hacerlo una vez por semana durante 10 minutos, etc)
Espero que esto te sirva
Fercho

 

Bienvenido a NoFap en Español @Griquel acá estamos para ayudarnos en nuestro idioma.
La respuesta es que si, pero toma mucho tiempo. Las escenas de P están muy arraigadas en tu cerebro, yo también hice PMO 4-5 veces al día , y durante 40 años. Toma mucho tiempo que empieces a olvidarlas. Yo estoy por cumplir 3 años limpio, y te diría que recién en los últimos 6 meses las imágenes P ya no aparecen de la nada en mi mente en el momento menos pensado.tambien han dejado de excitarme, durante mucho tiempo, si bien ya no miraba P ni me masturababa, seguía excitándome cuando pensaba en tal o cual escena o actor/ actriz.

Una de las cosas mas útiles para el reboot es tratar de entender que es lo que te dispara los urges, esto te va a permitir estar atento y tratar de hacerlos desaparecer apenas notes los primeros síntomas de que te están viniendo.
Te recomiendo crear un "Emergency Toolbox", con escritos y posts que te sirvan para leer y poder "reaccionar" cuando empieces a sentir urges de PMO. Tienes que tenerlo a mano, ya sea en tu celular o computadora.Puedes escribir los motivos por lo cuales quieres cambiar, los estragos que esta causando en tu vida, etc. También pueden ser videos inspiracionales.
En el siguiente post comparto contigo las cosas que fui juntando en mi Emergency Toolbox, me ayudaron muchísimo los primeros meses. Están en ingles, espero que te sirvan (siempre puedes usar Google Translate si te resulta mas fácil)
https://www.nofap.com/forum/index.p...y-first-320-days-of-reboot.62938/#post-473978

También escribí en este otro post algunos tips que pueden ayudarte a comenzar el reboot:

http://NoFap.com/forum/index.php?threads/tips-that-helped-me-to-start-my-reboot.46617/#post-330318
Puedes ver algunos videos interesantes que fui recolectando que pueden inspirarte, sobre todo el de "Your brain on porn" y los Ted Talks de Ran Gavrielli en Jaffa y de Gary Wilson en Glasgow son fundamentales para que los veas varias veces.

http://nofap.com/forum/index.php?th...t-help-me-a-lot-during-my-reboot.39774/page-2
También te sugiero que leas el libro "Breaking the Cycle" de George Collins, te va a dar muchas técnicas para enfrentar la adicción al porno.
Por ultimo, te recomiendo que tomes el curso de NoFap Academy si puedes pagarlo. El curso es muy bueno, pero lo mejor son los video calls de los miércoles con @Alexander ( el creador de NoFap y NoFAp Academy) y Mark Queppet, donde conversar con ellos, pedirles consejos y escuchar las historias y las preguntas de otros Fapstronautas.
También tenemos un grupo de Hangouts para poder conversar mas ágilmente y buscar ayuda cuando tenemos un urge. Si quieres participar puedes mandarme un mensaje en privado asi te agrego al grupo.

Espero que algo de esto te sirva para superar la adicción al PMO

Fercho

 

Hola @Griquel Bienvenido a NoFap! Que bueno que hayas tocado consciencia de tu adicción ese es un primer paso muy importante!

Comenzar con el reto de NoFap y hacer ejercicios de Kegel son buenas alternativas para comenzar, lo de tus dudas si vas a ver un cambio con relación a las imágenes pornográficas que pasan por tu cabeza y si vas a poder volver a tener erecciones naturales y ver el sexo como algo normal creo que si es posible mas tienes que estar dispuesto a cambiar y a comprometerte contigo mismo en querer un cambio, tienes que tener fe y confianza en Dios en todo este camino, tratar de no enfocarte tanto en el resultado que quieres lograr sino el camino en si, de esta manera te va a ser mas llevadero el viaje por este gran reto.

Ánimos y cuenta con nuestro apoyo!

 

Muchísimas gracias a ambos por contestar tan rápido y por vuestros ánimos.

@fercho29 Me apunto lo del Emergency Toolbox, me parece una medida muy inteligente.
@DanielGuevara Estoy muy comprometido a dejar atrás toda esta mierda y volver a ser feliz conmigo mismo

Hoy está siendo un día especialmente duro. Tengo muchísima ansiedad, tanta que me he tenido que tomar un té relajante para calmar los temblores que tengo. También llevo varios días durmiendo fatal por culpa del insomnio. Creo que estoy atravesando en estos momentos una de esas flatlines. Pienso que ahora mismo estoy sufriendo lo peor del síndrome de abstinencia, que aquí en España le llamamos el "mono". Estoy tan abatido que no tengo ni ganas de masturbarme. Entre semana lo llevo mucho mejor gracias al trabajo y el gimnasio, pero los fines de semana al no tener que trabajar y estar cerrado el gimnasio me noto muy mal. Comentaros también que he empezado a hacer yoga varios días a la semana para tratar de conectar con mi yo interior y liberarme de todo lo que tortura mi mente. Cada vez que finalizo una sesión siento una paz interna como no había experimentado en años.

Os iré poniendo al tanto de mis avances. Muchas gracias de nuevo por la acogida. Tener alguien con quien compartirlo y que me de ánimos ha sido como ver la luz al final del túnel. Sois geniales, enhorabuena por la comunidad que habéis formado.

Saludos.

 

Hola a todos,

Me he inscrito aquí porque veo los daños del porno en mi vida social. Antes me masturbaba mucho pero ahora cada vez que me pongo a ver páginas porno se me pasan las horas muertas es una adicción en toda regla. También cuando me ocurre algo tiendo a recaer con el PMO pero ya últimamente como he dicho el numero de horas es mortal. Me digo solo veo dos o tres fotos, después de las fotos ves vídeos y después acabas en un fap. Y te sientes una verdadera mierda, porque ves que han pasado 6 horas viendo esos vídeos y esas imágenes.

Antes de esta recaída llevaba 10 días limpio de PMO y ya empecé a sentir que me sentía mucho más tranquilo.

Espero que esta vez no llegue a 10 días sino a 30 días o los 90.

Un saludo a todos

 

15 dias sin fap y 80 sin porno

 

Bueno estoy viviendo mi quinto día de dejar de ver porno o masturbarme este de be ser mí veinteavo intento de dejar de hacerlo lo bueno es saber conocer que situaciones te puede dar una recaida pero siempre me faltó voluntad para quitar está adicción por qué ya sufro con estragos en mí vida social como en mí autoestima y practicamente ya soy un adulto y estoy lleno de responsabilidades cosa que siempre quise evitar y se me hace imposible el siquiera salir de mí casa o hablar con gente que no conozco
No sé si mis problemas emocionales son por esto pero debe tener alguna consecuencia
Solo escribo estas cosas por qué me hace sentir mejor deshogar i evitar un poco al ansiedad por la abstinencia

 

Inicio el contador nuevamente después de una fuerte recaída esta semana fue la peor estuve mucho tiempo solo en casa y pase horas y horas viendo pornografia y estimulandome sin llegar al orgasmo, estoy muy preocupado porque dentro de unas semanas tendré un encuentro pcon mi novia y tengo temor de no poder tener una buena erección y terminar muy rápido, no quiero dasepccionarla. He tenido mucha ansiedad y he estado muy estresado realmente esto no es vida estando encadenado a esta maldita adicción desde los 12 años sumado a eso un fuerte trastorno de sueño para terminar de joder todo. Siempre es lo mismo recaídas una y otra vez pero de lo que estoy seguro es que JAMÁS voy a rendirme y no importa todas las veces que caiga siempre seguiré intentandolo hasta superarlo y estar totalmente recuperado, todo esto es muy duro pero debemos tener mucha determinación y mucha fuerza de voluntad. Agradeceria que alguien que este bien informado del tema pueda decirme ¿cuánto tiempo dura el síndrome de abstinencia? Que el valor este con todos vosotros colegas!

 

Ayer cumplí mi día número 15 de esta nueva racha, después de una terrible recaída. Han sido 15 días dificiles, con la líbido por los suelos, muy pocas erecciones y un montón de sentimientos negativos. Ayer tuve suerte, mi novia queria un poco de acción y gracias a su buen hacer la cosa fue más o menos bien y quedamos los dos contentos. Después de casi dos meses sin sexo, es un cambio agradable, pero aún no me siento bien del todo.

La masturbación compulsiva con porno está machacando por completo mi vida sexual, y además lo uso como pantalla para tapar otras frustraciones. Tengo confianza en que si paso suficiente tiempo sin porno mi cerebro se reprogramará y volverán a excitarme las cosas normales y reales , así que vamos primero a superar los 60 días de mi racha anterior (con lo bien que me fue!), y luego a llegar hasta los 90.

@Griquel, estamos en el mismo barco. Dicen que a nuestra edad es algo más facil recuperarse, y yo creo que es cierto. Los primeros días son muy difíciles porque no sabes lo que va a ocurrir con tu cuerpo, si merecerá la pena o si lo nuestro "tiene arreglo". En mi corta experiencia, he notado que al pasar un periodo de tiempo más o menos largo sin porno (40, 50 días?) el cerebro empieza a repararse y las erecciones (junto con las relaciones sexuales) mejoran. Pero eso no es suficiente, necesitamos aprovechar ese momento de claridad mental para ser sinceros con nosotros mismos, identificar las cosas en nuestra vida que intentamos tapar con el porno y la masturbación, esas que nos causan ansiedad, vergüenza, miedo... y poco a poco trabajar para cambiarlas. El consumo compulsivo de porno y la masturbación excesiva nos destrozan el cerebro, pero solo son una consecuencia. Una vez que nos hemos deshecho de ellos, tenemos que encontrar la raíz del problema y atacarla. Ánimo, amigo.

@Ryner, yo solo he recaído una vez, pero los pensamientos que te asaltan son muy negativos y general mucha ansiedad. He estado evitando cualquier tipo de intimidad con mi pareja porque tenía pánico a no conseguir una erección y dejarla insatisfecha, triste y preocupada. He estado "muerto" de cintura para abajo durante dos semanas desde que empecé de nuevo, y ayer no me fue mal del todo. En mi caso, 15 días para recuperar (a medias) las erecciones y excitarme con mi pareja, y diría que como unos 40 días para que la cabeza empiece a funcionar un poco mejor. Por lo visto es muy, muy facil recaer durante el primer mes, y para superarlo solo vale la fuerza de voluntad y mantenerse ocupado. A partir de los 60 días, no lo se. Cuando llegue de nuevo, analizaré las trampas nuevas que me pone mi cerebro para intentar sortearlas mejor y no recaer. Fuerza, compañero.

Gracias por leer, y un saludo a todos.

Ravagan.

 

Es normal @Griquel que estes pasando por estos estados de ansiedad al comienzo, es importante a tomar consciencia de detectar las señales de cuando son los momentos que te provocan ver porno y masturbarte. Detectar las señales a veces no es tan sencillo porque a menudo estos hábitos los desencadenan situaciones complejas, mas por aquí te mando una ayuda para que comiences detectando las señales y aislarlas poco a poco:

1)Emplazamiento (donde estas?)
2)Tiempo (que hora es?)
3)Estado Emocional (cual es mi emoción?)
4)Otras Personas (quien mas hay por aqui?)
5)Acción Anterior Inmediata (que acción ha precedido el impulso?)

Por lo menos en mi caso me daba cuenta que generalmente cuando caía en el porno y la masturbación eran los días que me encontraba más de ocio y en horas de las noches, ahora lo que estoy haciendo poco a poco por que de lo contrario te causaría mucho estress al principio es implementar hábitos sanos que hagan que la señal no se active. Por ejemplo yo comencé a principios de noviembre con el hábito de no masturbarme y ver porno en 7 semanas. Después de transcurrido las 7 semanas comence a finales de diciembre nuevamente a implementar 2 hábitos nuevos en este caso el de levantarme temprano y acostarme temprano ( puedes hacerlo parcial como en mi caso si te es muy difícil, por ejemplo, acostarte temprano 5 veces a la semana ) y ahora a principios de noviembre me puse el hábito igual de 7 semanas de hacer ejercicio y meditar por lo menos 30 minutos al día. La idea que una vez pasado ese tiempo el hábito se quede arraigado en tu Ser de forma mecánica y después los mismos los hagas en piloto automático, hay casos como el de las adicciones que aún pasada las 7 semanas tienes que estar pendiente de no recaer ya que estas conductas las llevas arrastrando desde mucho tiempo como si fuera una droga por lo que no te puedes dar el caso de subestimarla aún pasadas las 7 semanas. Para llevar este control te recomiendo la aplicación de 7 weeks que puedes bajartela desde tu smartphone de forma gratuita, la aplicación me ha sido muy útil para llevar estos controles pero más útil te sera si pagas la versión completa que por solo un pago de 2 $ vale la pena. Otra cosa te recomiendo para que tengas mas confianza en este mecanismo de ayuda es que te leas el poder del hábito de Charles Duhigg.

Estaremos pendiente de tus avances! Saludos!

 

Hola @JoseValdezarza Bienvenido aqui en este foro estamos aqui como grupo de apoyo para ayudarnos a salir entre los unos y los otros de esta adicción que nos han hecho sufrir mucho. Animo en esta lucha! Saludos!

 

Que Bueno! Felicitaciones!

 

@guto12 la fuerza de voluntad es como un musculo que debes de trabajar poco a poco! ánimos! te recomiendo la lectura de Autocontrol de Kelly Mcgonigal que habla de como desarrollar y potenciar nuestra fuerza de voluntad! Saludos!

 

Animos @Ryner! en el camino uno se tropieza mas uno tiene que volver a levantarse! como es la comunicación con tu novia de estos temas? los hablas con ella? El hacerlo pudiera ayudarte a sentirte mejor, yo lo hago con mi pareja y me funciona mucho. Con relación al sindrome de abstinencia no tengo mucha idea, creo que son los 10 primeros días después de haber recaido que es cuando sientes los sintomas mas fuertes de deseo de volver a recaer. Saludos.

 

Gracias, sí, confío en que tenga arreglo. Y trataré de arreglar de paso otros problemas de autoestima que tengo.

Como Ryner, yo también llevo enganchado a esta mierda desde los 13 años, primero con canales XXX a los que tenía acceso a través de la televisión digital y luego ya desde Internet. Son más de 15 quince años de adicción, así que soy consciente de que no va a ser fácil. De hecho este es mi segundo intento después de un tiempo de abstinencia provocado por la tristeza de la post-ruptura con mi ex novia (en lo que seguro que tuvo que ver la compulsión del PMO). En ese caso fue de forma inconsciente y cuando empecé a estar mejor volví a recaer en la droga. Ahora lo estoy dejando siendo consciente y consecuente con el problema, así que espero que esta vez sea la definitiva .

Comentar también que he tenido que rechazar de forma dolorosa a una chica que conocí hace un tiempo y estaba interesada en mí. A mí me gustaba pero solo para algo casual (ahora mismo no estoy interesado en relaciones serias). No se lo ha tomado muy bien que digamos, y por supuesto no le he contado el por qué por pura vergüenza, pero creo que he hecho lo correcto. Mejor así que volver a fracasar en plena faena xD. Todavía no me siento preparado para tener sexo, no hasta que vuelvan las erecciones de forma natural y me excite con sólo una caricia jajaja.

@DanielGuevara Me gusta mucho ese cuestionario de auto ayuda para detectar las señales. Lo de los hábitos nuevos estoy tratando de llevarlo a cabo. Yo también me estoy acostando y levantando más temprano para aprovechar mejor el día. No conozco 7weeks, yo uso una que se llama "Controlar Hábitos".

Saludos a todos.

 

En mi caso nunca tuve una pareja con la que pueda tener un encuentro sexual, todavía soy virgen. En los últimos años me masturbaba una vez por día, a veces día por medio. Habré empezado en algún momento entre los 11 y 12 años (ni siquiera recuerdo la primera vez). Ahora en estas ya más de dos semanas que estoy en esto me di cuenta que me cuesta mucho estar más de 2 días completos sin M, tal vez sí sea un problema..

 

Hola a todos, escribo desde España. Llevo tiempo siguiendo la web, y hoy por fin me he registrado. Empecé un poco como todos, con pornografía light, y poco a poco y sin darme cuenta acabó convirtiéndose en una adicción. Lo peor es que se nos hace creer de todas partes que la pornografía no es algo nocivo y que es algo natural, y que todo el mundo consume.

Por culpa de este hábito he tenido dos episodios de disfunción eréctil, con las consencuencias que esto tiene para el autoestima, y sigo siendo virgen con 23 años. La adicción al PMO me llevó a cada vez vídeos peores e incluso a frecuentar chats de contactos con hombres y llegué a estar cerca de quedar con alguno, cuando nunca me han atraído. Llegué a plantearme mi sexualidad, puesto que no había podido estar con una chica.

Hace como medio año, buscando, encontré el movimiento nofap y ybop y otras webs similares, y el hecho de ver que a otra gente le sucedía como a mí me ayudó mucho, hay veces que te culpas y piensas que sólo tú eres así y sentir que es un problema más grande que afecta a otros y que tiene solución ayuda. Entendí por qué me pasaba lo que me pasaba.

Pero aún así esto es una verdadera adicción, lo he intentado dejar muchas veces, 3 con especial fuerza. La primera vez aguanté 19 días, pero dejé de verle sentido, pensé en recurrir a la M sin P, pero no es una buena idea, como consejo a todo el mundo, hay que pelear contra la mente, al hacerlo me dije a mi mismo que ya había caído y volví a los viejos hábitos. Lo intenté una segunda vez pero sólo aguanté una semana. Estoy en el tercer intento, llevo 16 días, y escribo porque he visto una película en la que se mostraban desnudos y pensaba que estaba bien que no pasaba nada, pero ahora no puedo conciliar el sueño, estoy muy nervioso y siento que escribir un poco podría calmar mi situación. Muchas gracias por leer esto al que lo lea y ánimo a todos en esta lucha. Acabo con una frase que me está sirviendo de inpiración para este intento: "Quien vence a los demás es fuerte, quien se vence a sí mismo es poderoso", al fin y al cabo esto es una lucha contra uno mismo, y muy dura.

 

Excelente @Griquel esa aplicación también es muy buena según he escuchado!