Es así @Tisbud, el reinicio no es solo dejar el pmo, las fantasías o el s, va acompañado por una mejora sostenida de todos los demás aspectos de nuestra vida, en este caso como mencionas el alcohol y la comida fuera de la dieta (yo pensé en comida chatarra), afectan en el reinicio por supuesto que si, solo tenemos un centro de recompensa inmediato, todo lo que nos genera placer/dopamina a a parar a este lugar y es realmente sencillo que tengamos urges. Yo he tenido una vuelta breve a la ingesta de cervezas luego del ejercicio y ya me estoy dando cuenta que no me esta haciendo bien, no propiamente por la cerveza en si misma, sino porque me activa y predispone el centro de recompensa y no solo me dan urges de pmo sino también de nicotina, comida chatarra y fantasías. Estoy tomando la decisión aún, pero creo que lo mejor y más probable es que me aleje de nuevo de ello y no lo haré de mala gana sabes, a fin de cuentas el alcohol no es algo básico, natural ni necesario para nada en la vida, pero esto ya es otro tema. Lamentablemente estos factores resulta importante tenerlos en cuenta, fíjate que la mayoría de los adictos de cualquier cosa en particular, siempre resultan siendo adictos a otras varias. Comenzamos por una y eventualmente a las demás les llegará su momento. Abrazo!!! Gracias por tus fuerzas, energías y compartir con nosotros @Tobias church Trata de leer a Soaring en lugar de escucharlo, tengo entendido que Zamit por cuestiones de tiempo pudo haber recortado considerablemente las temporadas, en todo ello es posible que involuntariamente se perdiera buena información, si te animas me dices y te paso el enlace. Por otro lado bro y con animo siempre, trata de tener presente que el tiempo mínimo del mínimo que necesita nuestro cerebro para comenzar a regenerarse y empezar a arrojar mejorías es de tres meses. Todas las rachas por supuesto que son buenas y necesarias, se va al ritmo que cada quien pueda, busca la manera que sea para que puedas lograrlo, paso a paso, sin prisa ni pausa, se insistente contigo sin hacerte daño hasta que logres ir aumentando los días. Puedes leer el libro "Tu cerebro en el p" y "La trampa rota", ambos son complementos imprescindibles para el reinicio. Abrazo!!! Dank
Hola hermano ! Si, los dias 7 y 21 son los dias donde la testosterona hace picos y aumenta en proporciones muy grandes (mas del 100%), Andrew Huberman actualmente esta realizando un estudio sobre la retencion seminal, yo vengo estudiando el tema hace mucho y proximamente cuando Huberman presente su estudio al respecto, voy a poner mi propia conclusion respecto a los momentos en los cuales hay que aumentar la vigilancia, dado que, mientras mas alta es la testosterona en el cuerpo, mas alta es la necesidad de eyacular. Lo que nosotros llamamos tentacion, en el idioma de la neurociencia es un pico de dopamina asociado a distintos factores, ambientales o propios del organismo, en este caso el aumento de la testosterona es un pico que nos hace aumentar significativamente la tentacion (las ganas de reproducirnos).
¡Hola hermano! Día 21, ya te respondí respecto al pico de testosterona, este día tenes que aumentar la vigilancia y básicamente sobrevivir, no comer carne e intentar consumir mucha fruta y hacer grounding (poner los pies en la tierra), también este días sería importante que pongas hielo en tus testículos por 20 minutos aprox, es un día crucial, al igual que el día 7, esto es estimativo obviamente, puede ser el día 6 u 8, al igual que el día 20 o 22. Mirar mujeres en la calle es uno de los triggers más difíciles de reconocer y de los más potentes, por este motivo muchas culturas obligan a las mujeres a vestirse de una determinada manera, justamente para no generar tentaciones en el hombre, dado que durante años de experiencia notaron que esto era conflictivo para la comunidad, y llegaron a la conclusión de que la vestimenta de las mujeres debía ser más sobria (es un tema que puede traer polémicas, no digo estar de acuerdo, solamente lo menciono como un dato para tener en cuenta el grado de importancia que otras culturas le dan a la tentación que proviene de ver ciertos lugares del cuerpo de la mujer, desde el punto de vista de las neurociencias hay cableados cerebrales muy antiguos, que linquean ciertas partes del cuerpo de la mujer con la reproducción, es decir, el cerebro de forma adaptativa entiende ciertas señales como parte del momento de reproducirse, y esto se traduce en un alto grado de tentación en la búsqueda de obtener la recompensa del S.) Todas las herramientas que brinde anteriormente te van a servir a modo compensatorio para reducir el grado de tentación. La mirada correcto respecto a la recaída no es maltratare, dado que maltratare no trae beneficio alguno, maltratarte no te vuelve mejor en el reinicio, ni en el cuidado de tu salud, la mirada correcto es simplemente entender que tenes una adicción y como parte de cualquier adicción van a haber múltiples recaídas, hasta que tomes real consciencia de que hacerte daño no te va a llevar a resolver nada, vas a tener más dolor y más ganas todavía de escaparte de lo que sea que te estés escapando, en última instancia una adicción siempre es eso, un querer escaparnos de algún malestar emocional que no podemos afrontar, lo mirada correcta y más inteligente es afrontar ese dolor e intentar sanarlo, para esto mantenerse limpio del PMO hace que te encuentres de frente con tu dolor y logres poco a poco estar con él y amigarte con él, la recaída es solamente retroceder en el proceso de despliegue de la vida, de ser quien tenes que ser. La mirada correcta es aprender de la recaída y darte cuenta que mirar chicas en la calle es un trigger, y que el día 21 por ahora es un trigger y juntar valor y coraje para ir mas allá de este día, porque muchas veces nos da miedo estar bien, nos da miedo ser felices, nos da miedo autosuperarnos y superar nuestras rachas, muchas veces la recaída es por miedo a que puede pasar si pasan más de 21 días sin que mire P, lo único que va a pasar es que vas a sentirte mejor y vas a estar más cerca de afrontar el verdadero dolor, a lo que en verdad le temes que esta detrás de la adicción, que muchas veces es el miedo a la vida misma, y todos los patrones familiares que cargamos de nuestros padres e incluso nuestros ancestros que no supieron que hacer con este miedo último. Así como sentirte el mejor del mundo pasa, sentire la peor basura del mundo también pasara. Las recaídas pasan, no son para siempre, las adicciones pasan, no son para siempre (siempre y cuando trabajemos en ellas) hay una tendencia natural del ser humano a pensar que lo que a uno mismo le pasa, le pasa solamente a uno mismo y a nadie más, en un planeta con 8 mil millones de habitantes, lo cual es mentira, hay montones de personas pasando por exactamente lo mismo que vos, como yo por ejemplo, y otra tendencia que tiene el ser humano es la tendencia a pensar que lo que a uno mismo le pasa es para siempre, te invito a que reflexiones cuantas veces pensaste que algo iba a ser para siempre y no fue así, al igual que te invito a que reflexiones si alguna veces algo que te sucedió a vos (no a otro ser humano) fue para siempre. El secreto del progreso en el reinicio como dice SE es la convicción interna, cuando tengas suficiente convicción interna no van a existir recaídas, porque ya vas a tener un entendimiento demasiado amplio y mucha practica y consciencia en que eyacular te hace mal, y ver P también. Cuando uno entiende profundamente que algo le hace mal es natural dejar de hacerlo. Te recomiendo fuerte mente el libro "Generación dopamina" de Anna Lembke, para que tengas una comprensión más amplia respecto al proceso de recuperación de una adicción y por otro lado si sabes ingles te invito a escuchar el podcast de Andrew Huberman, en el cual habla con Anna Lembke respecto a su libro. Te dejo el link de YouTube a continuación, también se encuentra en spotify. ¡Saludos y felicitaciones por la racha de 21 días, es un logro muy grande!!
Acá te lo dejo. Tiene un poco de connotación religiosa en algunas partes, pero el fondo sobre el pmo es lo importante: Abrazo!!! Dank
No tengo experiencia pero mi intuición y otras anecdotas me dicen que tener una pareja no es la solucion, hay muchos casos de gente con pareja que todavia recae y hay otros que consiguieron una pareja y eso les ayudo a salir de PMO, la cosa es que la pareja es inutil sin un cambio desde adentro Hay parejas mas comprensivas que otras, unas lo aceptan, otras lo rechazan, a otras les da igual y la verdad no soy psicologo para saber como se maneja eso en el tema con la pareja pero creo que el principal problema que veo con esto de la pareja es idealizarla como una solucion, aunque es normal idealizar y no tienes que sentir culpa por idealizar a alguien nada bueno sale de idealizar a nadie Eso es lo que tendria que decir
A ver, lo de una pareja es relativo, si me dejan utilizar un ejemplo para que se entienda se los digo. Uno cuando escala una montaña va atado a una cadena, también lleva un pico para ir clavando en las piedras y sostenerse por si falla el arnés , etc, un montañista siempre lleva 2 o 3 puntos de apoyo mínimo por si falla uno y no se mata. Con la pareja es igual, la pareja esuno de esos puntos de apoyo, no debe ser todos en uno, porque al mismo ejemplo que el montañista si falla 1 y solo usó ese, se va a matar. Tengamos distintos puntos de apoyo, la pareja que sea uno, el trabajo personal por mejorar (el nofap por ejemplo) sea otro, el estudio/trabajo, y así, con cada cosa en nuestra vida, porque si le ponemos 100% fe a una sola cosa, cuando esa cosa falle nos matamos. Yo estoy en pareja hace años, y hubo momentos donde veía mucho P y M como momentos actuales donde llevo casi 2 meses sin PMO, por eso mismo les digo, la pareja no ayuda ni empeora, uno solo es quien decide si mejora, se queda estancado o se empeora.
Que buenas respuestas bros @NewPencil y @Tisbud, gracias por compartirlas. Para mi la "formula mágica" es la que cada quien descubra que le funciona mejor. Hay varios aspectos del reinicio, sobre todo cerebro adentro, pues que son igual para todos y cada uno de nosotros, sin embargo, el como logramos llegar a ello puede ser tan personal como las mismas huellas digitales. El reinicio me resulto un profundo cambio de vida en todos los aspectos, personal, intelectual, sentimental, corporal, social y cuantos otros descubra cada cual. Y me atrevo a decir que esto una vez iniciado no se acaba nunca, se convirtió en mi nueva filosofía de vida y como todo lo que esta vivo, necesita de "alimentos y cuidos" de acuerdo a las distintas etapas que he ido atravesando naturalmente y en el tiempo que me quede. En mi caso no me siento identificado con esto bro, por supuesto guardando las diferencias entre todos y cada uno de nosotros, me permito decir que sin mi pareja, mi esposa, más allá de la decisión propia de mejorar o no, cosa que sobre todo en este tipo de caso y al comienzo ni siquiera llegamos a tener ese poder de elección de manera consciente, que si así fuera pues dejamos de tajo el pmo y cualquier otra cosa que nos este haciendo daño, pero volviendo al punto aunque esto lo hila perfectamente con lo que quiero expresar, siento que yo inicie este proceso por el Amor que ella me tiene, fue desde su fe, desde su perdón, desde su querer, que paso a paso pude comenzar a hacer todas esas cosas yo conmigo, pero como digo arriba, seguramente esta es "mi huella digital". Me siento muy afortunado por todo esto y a pesar que pueda ser muy poco común dentro de la comunidad, como dije al comienzo, no me siento identificado con lo determinativo de esas frases y no solo porque estemos hablando de la pareja como tal, sino que salir totalmente solos del pmo puede ser algo poco probable, bien sea esta comunidad, un buen psicoterapeuta, autores, compañeros de responsabilidad, amigos, familiares, etc... nunca estamos solos y no siento sobre todo al comienzo, que sea algo que dependa solo y exclusivamente de nosotros mismos. Si me explico? Abrazo grande para todos!!! Dank
Dank, como estas? En primer lugar gracias por tus respuestas! Segundamente queria preguntarte que tan grave era tu adiccion al PMO?, que es lo que mas te sirvio para no recaer,? y cuanto leeias y estudiabas por dia cuando comenzaste a dejar el pmo y cuanto lees hoy en dia. Por ultimo queria consultante que material de reinicio recomendas (ya leei yourbrain on porn y las temporadas de soaring eagle hasta la 40, no se si hay mas) Saludos y gracias!
Hola hermano! Que consejo dirias que te sirvio para mantenerte dos meses alejado del PMO? Saludos y gracias!
Que cada vez que tenía ganas de recaer, terminaba recordando lo mal que me sentía, las pocas ganas de hacer cosas nuevas o las normales debido a eyacular, los sentimientos y emociones de sentirme una mierda por hacerlo, todo ese tipo de cosas recordaba antes de recaer y de esa forma apagaba el celular y evitaba recaídas.
Día 14 sin P y de nuevo he vuelto a recaer en M. Llevo una temporada que no paso de 3-6 días sin hacer M. Esto no se acaba nunca, hay que aprender y hay que implementar técnicas nuevas día a día o nos quedamos estancados. Seguimos adelante.
Hola bro buen día! Yo consideraría que estaba en un momento donde consumía pmo mínimo dos veces al día, igual con la m, pero estas cifras solían subir a cuatro o más veces al día dependiendo de varios factores, creo que lo peor en mi caso fueron las fantasías sobre el pmo o recuerdos s de experiencias, eran muy constantes en mi. No siento que hubiera algo en particular que hiciera que dejara de recaer, más bien fue un "cumulo" de varias cosas que ya venia haciendo desde hace varios años, me refiero al desarrollo personal y autoconocimiento, claro que, en el momento en que pude comenzar a materializar mis fantasías y fui descubierto, el verme sin mascaras respecto a todas estas cosas y ante la posibilidad de perder a mi esposa y hacerla sufrir más, fueron grande detonantes que considero me ayudaron mucho a iniciar mi proceso. También en algún momento estando ya acá en la comunidad, me ayudo mucho leer a alguien que mencionada que dejarlo para siempre le funciono mucho, que de esa manera no tenía tanta carga neurótica ni de ansiedades. Al comenzó leía muy poco, apenas unos pocos textos, me refiero a entenderlos y comprenderlos, tenia constantemente que volver a releerlos para que me quedara algo, era algo que me costaba mucho, fue mejorando en medida que avanzaba en mi reinicio. Ahora creo que leo un par de horas al día con mucho mejor entendimiento de ello, mejora que considero importante pero que se ha dado de manera muy paulatina. Sobre el material de reinicio, siento que lamentablemente no tenemos tanto que leer, sin embargo lo que yo hice fue leerlo de nuevo y saber que, que en todas esas veces he continuado descubriendo cosas de mi y para mi proceso, Tu cerebro en el p lo he leído unas tres veces, Soaring también unas tres, la Trampa rota dos, este mismo hilo lo llegue a leer dos veces, que aparte de descubrir nuevas cosas me ha servido para reforzar mi conocimiento, es como ir a entrenar biceps una sola vez en la vida y pretender que siempre los vamos a tener fuertes y grandes, si me explico? Al menos claro que tengas una retención de lectura tan importante para no olvidar nada y además aplicar todo lo que lees de manera provechosa para tu vida y proceso! Espero haber aclarado tus preguntas! Avísame cualquier cosa al respecto bro! Abrazo!!! Dank
Chicos, hoy es sabado a la noche, supongo que el foro es de España, ya deben ser aprox 20hrs allá, traten de salir o hacer alguna actividad, ojo que estos finde semana son donde mas recaídas se dan cuando estamos solos!
@Cambio total , yo se lo conté a mi esposa cuando descubrí mi habitación. No quería seguir ocultándoselo, pero la verdad es qué no le hizo bien a mi matrimonio. Nuestra relación nunca fue igual, aunque no nos hemos separado
Hola a todos , como estan vamos que se puede , oigan alberto levi no ha escrito nada ojala esye bien.
Muchas gracias por tus palabras, si, me tengo que mentalizar, que las recaídas son parte del proceso de crecimiento y me servirán para estar consciente de los puntos en que estoy fallando, para en próximas veces encontrarles una estrategia o solución para no volver a caer en ello. Que bueno que tu pareja es parte de tu apoyo en el proceso.
