Ciao a tutti, Volevo sapere quali strategie adottate per non cadere in tentazione quando vi capita di dover passare una giornata da soli a casa. Sto cercando di smettere di guardare le porcherie su internet. Sono riuscito ad evitarle per oltre 10 mesi dopo svariati anni di consumo. Sono molto contento dei risultati che ho raggiunto, ma negli ultimi due mesi sono rimasto senza lavoro e mi capita spesso di stare solo in casa. Devo dire che questo rende le cose molto piu complicate: purtroppo dopo 10 mesi ancora mi sento molto attratto da quelle schifezze e ultimamente sto facendo fatica a distrarmi. Per caso qualcuno si trova in una situazione simile e ha piacere di condividere la sua esperienza?
Ciao @vengo dopo il tg Da lavoratore single in smart-working (quindi passo non solo molta parte della giornata in casa da solo, ma davanti al pc), ho dovuto prendere delle accortezze per ridurre al minimo i miei trigger (cues): Imparare a riconoscere quali sono le cause scatenanti delle eventuali ricadute: ad esempio per me alcuni server su Discord sono stati un vero diavolo sulla spalla, oppure perdere una partita su League of Legends mi rendeva parecchio nervoso, e scaricavo la tensione con il PMO Eliminare ogni contenuto NSFW salvato: foto, video ecc.. sia su telefono che sui vari computer Eliminare i social network: questa è una soluzione abbastanza drastica, ma ottima per ristabilizzare i tuoi livelli di dopamina, e soprattutto per evitare di vedere materiale "non appropriato" per questo percorso (dato che sappiamo che ormai vengono spammati parecchio dall'algoritmo) Attività fisica: il più grande cambiamento è avvenuto quando ho introdotto l'attività fisica nella mia vita. Ho iniziato con delle semplici alzate con dei manubri presi su internet in casa, e adesso vado in palestra tutti i giorni 2h al giorno. Ho conosciuto nuove persone, mi sto costruendo un gran bel fisico e sto rinforzando la mia disciplina (per non parlare dell'aumento del testosterone) La lettura: mi sono convinto ad entrare nel mondo del noFap dopo aver letto il libro "Your Brain on Porn", quando ho imparato cosa succede a livello neurologico nel mio corpo, quali sono gli effetti collaterali della pornografia, e soprattutto quali sono le cure, resistere è diventato più molto più facile. Da lì ho iniziato a leggere libri cartacei, decisamente un'ottima abitudine Cambiare il tuo ambiente circostante: le abitudini si cementificano con il tempo, ma anche con l'ambiente circostante. Un cambiamento di ambiente (che può anche solo essere spostare i mobili, ridipingere il muro, cambiare i quadri) equivale a rimuovere i trigger (cues) dovuti alla routine del tuo ambiente. Per farti un esempio pratico: se tu sei abituato a tenere il computer sulla scrivania, non appena lo vedrai sulla scrivania, ti potrebbe salire la voglia Meditazione: per quanto anche io sia stato per molto tempo scettico nei confronti della meditazione, una volta fatta pratica e introdotta nella mia quotidianità, inizio a vederne i benefici. Io uso un'app chiamata "Medito", consiglio tantissimo Imparare una nuova skill: che sia cucinare, cucire, riparare caldaie. Qualsiasi cosa che sia effettivamente utile e (positivamente) gratificante va bene. Inoltre renderai la tua persona più appetibile alle altre (a chi non piace una persona che sa cucinare?) Stabilizzare la sleep-routine: dormire il giusto è importantissimo. Ti basti pensare che anche solo in base a quanto dormiamo, il nostro livello di testosterone cambia. Inutile dire che se sei ben riposato sarai più produttivo, motivato e meno avvezzo a cedere alle tentazioni Tenere sempre le mani sopra la cintura: è una regola che può sembrare stupida, ma ti assicuro che è utile. Un po' come "Stai con la schiena dritta" Prenditi cura di te e della tua casa: lavati i denti, fatti una doccia, spolvera quella mensola che ormai ha un'intero ecosistema indipendente da quanto è sporca, fai il bucato, riordina la tua camera. Ricorda sempre che il nostro ambiente ci rispecchia. Oltre ad avere una bella casa pulita, ti sentirai anche più soddisfatto di viverci dentro Ristabilisci il contatto con la natura: una volta che i tuoi livelli di dopamina saranno tornati alla normalità, il fanciullino pascoliano che è in te saprà riapprezzare nuovamente la bellezza della natura. Puoi pure pensare di comprare una pianta di cui prenderti cura, io ho un bonsai Considera un blocker: ci sono delle app, estensioni o programmi che permettono di bloccare contenuti NSFW sui tuoi device Spero che questi consigli ti possano tornare utili. Buona fortuna soldato!
Tranquillo fratello, siamo tutti sulla stessa barca. Non mollare, mi raccomando! Per qualsiasi cosa, chiedi pure <3
