Consejos para no tener poluciones durante meses

Hola saludos espero que se encuentren bien, necesitamos su ayuda, como muchos de nosotros que somos principiantes y no sabemos bien cómo transmutar nuestra energía y parar por completo o meses la poluciones nocturnas por favor nos podrían dar consejos sobre este tema ya que he escuchado un tipo de respiración para nofap pero es si nose como se hace y necesito su ayuda para saber si tienen un video de la explicación sobre la respiración se lo agradecería.