Any people from Romania or Moldova?

Din toate postarile de mai sus am gasit cateva sfaturi foarte bune, lista de afirmatii creata de @YHTBALFY este forte utila plus alte sfaturi despre citit. Multa lume zice ca trebuie sa ai vointa. Eu cred ca e mai mult legat de sisteme si obiceiuri.

Daca nu se supara nimeni o sa incerc sa postez aici o lista de lucruri care ma ajuta pe mine sa traiesc fara sexy time.
Asa cum se vede in semnatura scopul meu este sa fiu PMO free, pt ca vreau sa ma vindec cat mai repede. Am ajuns la 190de zile, dar asta e prima data cand am reusit peste 3 saptamani. Am incercat de multe ori singur si pe la ziua a 21a deja ma urcam pe pereti. Va zic asta ca sa intelegeti ca nu am reusit din prima, ci din a 15a sau 20a oara, dupa ce am incercat ani de unul singur.

1. Am inteles ca nu pot sa opresc viciul asta singur. In momentul in care mi-am facut cont pe nofap am devenit parte dintr-o comunitate de oameni care se confrunta cu aceleasi probleme, care au inteles ca au nevoie sa se schimbe si care se sprijina unul pe altul in acest efort.
Actiuni: m-am alaturat unor provocari in care abstinenta este rasplatita prin ranks si incurajari. Postez in fiecare zi despre progress, cu ce ma confrunt, ofer sprijn si sfat oamenilor care au nevoie; exista oameni a caror poveste de viata o stiu, si pe care chiar daca nu ii cunosc personal simt ca ii cunosc mai bine decat pe multi pe care ii vad in fiecare zi.

2. Eu sunt in control. Am inteles ca eu controlez corpul meu si nu invers. In plus am deplina raspundere pt corpul meu.
Actiuni: Fac sport aproape in fiecare zi: crossfit, bazin, alergare, fotbal. Daca nu pot merge nicaieri intr-o zi, fac 60 de flotari, doar ca sa ii arat corpului ca eu controlez durerea. Dureara si oboseala care vin din sport ii dau corpului dopamina buna.
Fac dus cu apa abia calda sau chiar rece, senzatia de dupa este incredibila si dureaza cateva ore.
Dorm cel putin 8 ore in fiecare zi, dar ma trezesc in fiecare dimineata la 6.
Ii dau corpului mancare sanatoasa si variata, cu mentiune speciala pe alimente care ajuta creierul.

3. Creez sisteme care functioneaza automat. Am blocat continutul porno direct din ruter si am uitat parola. Nu este 100% safe, dar nu permite continut video.
Daca simt ca am o dorinta arzatoare de sexy time si sunt la calculator deschid nofap si apas pe Panic Button (e sus de tot in dreapta) sau citesc cateva povesti de success. Cand citesc povestile altor oameni si vad prin ce trec altii imi dau seama cat mici sunt nevoile mele. (Daca nu te descurci in engleza poti folosi google translate ca sa iti traduca).
Am sters toate conturile de "social" media: FB, IG, snap, twitter, etc. Inclusiv youtube, mai recent erau si pe Spotify niste reclame insiduoase.
Cum zicea unul coleg mai sus, este mai usor sa opresti dorinta cand este doar o scanteie decat dupa ce a ajuns un incendiu. Asa ca analizeaza mereu ce te duce acolo si ia masuri imediat. Evitarea relapse se face cand nu simti nici o dorinta, creand sisteme pt atunci cand vei avea nevoie.

4. Fii mereu atent/atenta. Am observat de multe ori ca imi pierd determinarea in timp. Si fara sa imi dau seama ajung tot la gandul ca ar fi faina un pic de relaxare.
Ca sa nu ajung aici, citesc sau ascult carti audio despre dependenta si in special dependenta de porno sau alte comportamente sexuale complusive. Am o lista de carti pe care o ascult pe repeat. Ies la pauza de masa in fiecare zi si ascult 30 de minute. Asta ma tine ancorat in obiectivul meu de a renunta complet la PMO.

Atat pentru astazi.
Am sa continui sa postez aici ca sa tin thread-ul activ.

Numai bine si fii tare azi!

 

Frate e o idee bunã dar eu nu pot intra. Am loat o decizie drasticã. Am blocat orice loc în care pot gãsii porno (în telefon si calculator) telegram, twitter, discord etc… si am dat parola la un prieten. Nu-mi permit nici google (nu cred ca mor cateva luni, si am descarcat chat gpt si wikipedia daca am nevoie sa stiu cva). Asa ca de moment, cred ca aici e bne sa vbim, sau un grup de whatsapp daca vrea lumea asa e mai instantaneu…

 

Mulțumesc pentru sfaturi! Acum am trecut printr-o perioadă dificilă (cãderi constante). Dar am hotărât să iau măsuri drastice (gen am blocat totul, am sters rețelele de socializare, si am decis sa antrenez ca să pot alerga un maraton.). Pe de altă parte, vreau să am mereu activități, căci necesitatea de PMO mă atacă rău când mă plictisesc. Acum, în fiecare weekend încerc mă duc la munte, să mă conectez cu natura și să mă țin departe de vicii!

 

@YHTBALFY
Fain, buna idee cu blocat totul si chat gpt pt orice informatie necesara.
Cred ca o pauza de la scrollul infinit de pe retele este necesara mai ales in recuperare. Un experiment interesant ar fi sa vezi daca ai pierdut ceva daca nu esti acolo pentru o luna, sau daca te cauta cineva, daca observa cineva ca nu esti activ.

Am mai scris si in alta parte, retelele de "socializare" sunt de fapt niste business-uri, socializarea este doar a minuscula parte si este folosita ca sa imprastie postarile. Scopul lor este de fapt sa ne tina cat mai mult timp dand scroll si ne creeze reactii care pot fi controlate pentru reclama sau diverse alte scopuri. Daca aveti timp, este pe Netflix un documentar foarte interesant despre ce se intampla in spatele ecranului, "Social dilemma" se numeste filmul.

 

Am sa continui cu metode de lupta in alta postare, azi vreau sa enumar cateva efecte ale abstinentei de la PMO.

1. Recalibrarea compasului moral. Incep cu asta pentru ca este un efect rar mentionat.
Modul in care am fost educat rareori mi-a dat o directie clara in ceea ce priveste ce e bine si ce e rau. Am inteles bazele de mic, sa nu furi, etc, dar multe din ce sa nu fac au venit cu talcul de a evita sa fiu prins. Crescand asa am avut mereu toleranta la tot felul de lucruri dubioase: un prieten al unui prieten seducea fete si apoi le trimitea la facut bani in Spania, un coleg de clasa vindea CD-uri cu filme porno, parintii mei se inchideau in dormitor cu alt cuplu si se uitau la porno. Rareori ma gandeam daca asta este legal sau moral.

Dupa o perioada de abstinenta imi dau seama cat de nociv a fost mediul in care am crescut si cat de stricat era compasul meu daca toleram astfel de lucruri.
Acum nu mai pot trece cu vederea asa ceva sau alte bullshit-uri.
Stiu ce este moral si care sunt limitele. Fiind liber de viciu, am infinit mai mult curaj ca sa confrunt problema si sa iau masurile corecte. Nu m-as mai putea asocia vreodata cu persoane factura celor descrise mai sus.

Aici mai trebuie mentionat ca atitudinea mea fata de femei s-a schimbat. Cand ma masturbam aproape in fiecare zi, evitam complet femeile in viata reala. Ele erau niste obiecte care existau, ca si copacii sau cladirile. Acum mult mai multe femei mi se par frumoase si in plus le vad ca oameni ca si mine, cu povestile si grijile si planurile lor. Fiind fara umbra viciului am putere sa le privesc in ochi si sa vorbesc deschis am observat ca sunt mult mai dezinvolt in conversatii.

2. Vad lucrurile asa cum sunt. Asta poate fi legata un pic de cea de mai sus. Fiind PMO-free o perioda lunga de timp, ca prin magie acum am mintea foarte clara.
La lucru imi ma pot concentra mai usor si fac lucru de calitate intr-un timp mult mai scurt, gasesc metode noi de rezolva problemele. Incep sa vad greselile asa-zisilor "seniori".
In plus vad exact ce nu merge si ma corectez. Daca fac o greseala, nu ma intimidez, pt ca vad intamplarea asa cum e, doar o greseala pe care oricine ar fi putut sa o faca, si ma corectez, dar cu fermitate. In plus, vad prin manipularile si bullshit-urile colegilor care vor sa promoveze fara prea mult efort.

3. Sunt mai puternic fizic. La o luna - doua dupa ce am inceput nofap am inceput sa simt ca sunt mai puternic. Puteam sa aleg mai mult fara sa obosesc atat de tare. De curand am inceput o rutina in care fac sport in fiecare zi. Crossfit, alergat sau bazin una din astea pe zi, chiar si doua. Azi spre exemplu am fost la sala de dimineata si la fotbal seara si chiar daca sunt obosit, ma simt incredibil.

Am sa ma opresc aici pentru moment, am sa continui alta data.

Numai bine si putere!

 

O treaba care m-a ajutat pe mine a fost sa intru intr-un challenge. Sincer sa fiu nu sunt extraordinare challenge-urile, dar am ales-o pe asta cu Saiyans pentru ca ma uitam la Dragon Ball cand eram mai tanar. In fine, ideea este ca asta ma obliga sa intru in fiecare zi, sa vad ce mai fac ceilalti, sa dau incurajari si sa cer sfaturi. Acum sunt activ in 3 challenge-uri. Le vezi in semnatura. Asta ma motiveaza sa continui sa ma transform pentru ca nu vreau sa ma mai intorc vreodata la porn.

 

Salutare! Azi vreau sa descriu cateve metode foarte practice pe care le-am descoperit in diferite carti despre dependenta.

Primul gand gresit
Cand suntem in starea de dependenta de multe ori nu gandim clar. La lucru sau acasa, fiind sub influenta pornografiei luam de multe ori decizii gresite, ne enervam sau ne certam cu nevasta, uneori putem chiar deveni violenti.
Cand ne confruntam cu o situatie noua, sau cineva face o remarca pe care nu o intelegem complet de multe ori ne enervam sau reactionam violent sau nepoliticos.
Primul gand gresit este ca o mantra pe care trebuie sa ne-o aducem aminte mereu; mantra ne sugereaza ca de cele mai multe ori primul lucru la care ne gandim nu e chiar cea mai buna reactie sau nu e chiar ceea ce se intampla de fapt.
Trebuie sa luam o pauza si sa ne uitam la problema cu calm si claritate.

Ce este asta de fapt?
Aceasta mantra vine in continuare la cea de mai sus si ne ajuta sa incepem sa vedem lucrurile asa cum sunt. Ignora emotiile si reactiile sau ce crezi ca vezi si uita-te la fapte. Ce este de fapt in fata ta?
Spre exemplu, cineva face o gluma care ne enerveaza; ce este de fapt: un om care vrea sa gaseasca o cale de comunicare, dar poate este un pic stangaci.
Sau vedem o fata imbracata provocator pe strada; ce este de fapt: o persona care a ales sa se imbrace asa pentru ca stie ca arate bine si se simte bine sa se imbrace asa; sau poate nu are destula educatie ca sa se imbrace atragator dar fara sa fie vulgara; ce nu este in mod sigur: o invitatie ca barbatii sa se holbeze sau sa fie mitocani. etc

Corpul ei nu este treaba mea
Ultimul exemplu mi-a adus aminte de alta mantra care se refera la faptul ca lumea nu este o prelungire a noastra. Lumea exista fara noi.
Cand intalnesti o femeie (sau barbat) cum este imbracata si ce face este complet treaba ei, nu este treaba noastra sa o analizam, sa masuram din ochi formele, etc (nu vreau sa intru in detalii). Corpul fiecaruia este treaba fiecaruia, nu un bun comun. Si mai bine ar fi daca nu ne-am uita deloc la persoana respectiva; daca o vedem accindental sau nu stam cu ochii fixati e pe ea mai mult de 2 secunde.

Ce altceva pot face?
Aceasta mantra se refera la faptul ca intotdeauna avem de ales. Porn este o alegere, atunci cand vin dorintele ne putem lasa prada lor sau putem face altceva: pot iesi la plimbare, pot sa ma duc la alegat, indiferent de vreme, pot sa citesc o carte sau sa sun un prieten. In perioda de nofap ai sa observi ca ai foarte mult timp liber. Ce se ducea pe porn inainte acum va fi timp neorganizat. Cel mai bine este ca cauti lucruri de facut inainte sa incepi sa te plictisesti, departe de laptop de preferat. Incercand diverse lucruri poti sa descoperi mai multe despre tine.

Cat de buna imi pot suporta viata?
Dupa 4-5 saptamani o sa inceapa sa apara tot felul de lucruri noi in viata ta. Mai multa putere, claritate, chef de viata, idei de proiecte. Atunci poti sa te gandesti cat de buna poate sa fie viata ta fara porn si sa iei o decizie ca starea asta de bine merita toate eforturile de a elimina complet pornografia. Viata reala este de milioane de ori mai frumoasa decat cea petrecuta in fata calculatorului cu mintea plina de fantezii.

Rupe lantul de determinari / Creaza obstacole pentru obiceiurele rele
Stii cainele lui Pavlov care a invatat sa saliveze cand auzea clopotelul? Acelasi caine a invatat si sa nu mai saliveze.
Ca sa blochezi legatura automata dintre un trigger si actiunea de PMO trebuie creezi obstacole care sa necesite efort fizic sau mental.
Spre exemplu, daca stai toata ziua pe geam uitadu-te dupa femei, muta masa si scanul departe de geam. Re-aseaza mobila prin casa ca sa creezi un spatiu nou de locuit.
Fa astfel incat sa nu poti deschide siteurile porno dintr-un click, blocheaza-le cu o parola pe care nu o stii, in felul asta trebuie sa te gandesti are sunt pasii ca sa poti accesa siteul.
Renunta la TV sau instagram, sau oricare ar locul de unde dorintele apar.
Ce e interesant, atunci cand trebuie sa faci un efort fizic sau mental, de multe ori mintea o sa te alerteze ca poate mai bine ar fi sa faci altceva in loc de sexy time.
Creaza un buton short-cut pentru NoFap si Panic Buton. In loc de porn, apasa pe butoanele asta prima data. Citeste niste povesti de succes sau postari noi.

Atat pentru azi. Succes!

 

Salutare! Bine ai venit!
Cred că e o idee bună și Discord, fiindcă îți oferă o foarte mare accesibilitate, însă și eu mi-aș dori să ținem și thread-ul ăsta, deschis.

 

Ok, inca o saptamana.
Totul a fost bine pana vineri, super activ in fiecare zi foarte productiv la lucru.
Weekendul nu la fel de bun. Am reusit sa inghesui 2 alergari de cate 5 km, si multa munca prin casa si gradina, dar am avut si multe tentatii.
Am trecut peste weekend la limita.

Un beneficiul al abstinentei este ca nu mai sunt atras de porn, poze si filme, daca le vad accidental nu am nici o reactie.
Mintea este setata ca ceea ce vad nu este sex adevarat, este doare un business, si nu ma excita in nici un fel.

Pe de alta parte, aproape toate femeile pe care le intalnesc mi se par atragatoare, atat mai mult daca sunt imbracate mai provocator, sau ce sa mai zic, cum se imbraca (sau dezbraca) femeile in ziua de azi. Yoga pants si body suits sunt moda zilei. In fine, e foarte greu sa imi pastrez abstinenta daca intalnesc asa ceva de fiecare data cand trebuie sa ies din casa.
Pe o de o parte imi dau seama ca asta e progres pentru ca imi plac femeile adevarate, pe de alta parte nu am ce face. Sa fac M este prea riscant, nu vreau sa o dau in PMO. Strang din dinti si astept sa treaca vara.

Seara faina, vorbim maine.

 

Salutare!

Hang in there... Continuă, că altceva nu prea avem ce să facem. Știu și eu că este greu, că trebuie să mă schimb, dar să știi că ai suportul nostru. În cazul în care nu mai reziști și știi că sigur vei ceda, îți recomand doar M, fără PMO. Până la urmă adevărata problemă, de care noi trebuie să scăpăm, este pornografia, ci nu masturbarea în sine.

Baftă în continuare!

 

Asta vroiam sa fac eu, doar M. Dar creieru meu e atat de atasat de P cã începeam si pe urma ziceam, ce naiba! Hai sa vedem un pic de P; și intram iar în capcana….

 

Ziua 197. Pt mine luna august este una din cele mai stresante din an. Am de refacut revizii, taxe, asigurari, comisioane, ipoteci. Plus munca si alte sarcini pe acasa.
Mai am un pic si termin, dar cand se acumuleaza stressul devin foarte susceptibil de a cauta un mediu de evadare, un loc unde grijile nu exista.

Am descoperit locul asta cand eram foarte tanar, pe la 12 ani, cand mi-am dat seama ca parintii mei nu aveau nici un contact cu realitatea in care traiam eu. Imi era frica de tata pentrui ca era violent si manipulator, mereu cu ochiul sa ma prinda cu o greseala ca sa ma pedeseasca. De asta nu putea sa ii zic nimic sau sa il intreb de sfat, nici de ar fi stiut ceva. Singur de la 12 ani. Invatatura ce am prins a fost mai mult in ciuda parintilor decat datorita lor. Ma mir cum de nu am inceput sa fumez sau sa ma droghez. Aveam colegi in clasa care faceau asta. Prin a 7-a aveam o colega care se culcase cu orice vroia, plus cativa adulti din scoala. Cand ma gandesc mi se pare incredibil; parintii mei habar nu au despre asta.
Am avut noroc dar nu complet, e greu sa iesi complet nevatamat dintr-un astfel de mediu. Am prins patima masturbarii. Poate si din cauza lor, pentru nu ieseam nicaieri in afara de scoala si practic nu stiam sa vorbesc cu fete (si chiar de as fi vorbit, ce as fi facut daca nu ieseam din casa?) si nu avem nici un hobby in afara scolii, poate si ca sa scap de ei, masturbarea era singurul lucru care ma facea sa ma simt bine, pentru un moment. Poti citi mai multe in jurnal (in engleza).

Parintii si mediul sunt foarte importanti pentru copii. Daca esti parinte si citesti asta, nu iti lasa copilul sa afle despre sex de la colegii care stau cu ochii in porn si retele. Vorbeste cu copilul tau. Creaza o relatie de incredere astfel incat, atunci cand se va intampla ceva iesit din comun vei sti si ii vei explica, pe cat poti, ce optiuni are.

In fine, mai trebuie sa rezist o saptamana, apoi o sa fiu bine. Am reusit pana acum, mai pot o saptamana.

Putere, cate o zi la rand!

 

Ziua 199. Lucrurile merg spre bine.

Un beneficiul imens la abstinenta este puterea de concentrare si claritatea pe care le am dintr-o data. Am zis deja asta mai sus, dar vreau sa dau cateva detalii ca sa intelegeti cat de important este si cat de incredibil poate fi.

Inainte, cand foloseam P aproape in fiecare zi eram aproape ca drogat. Mereu pe mod automat, fara sa ma gandesc dincolo de ce faceam. Din cauza asta de multe ori ignoram tot felul de greseli care eventual se intorceau tot la mine si trebuia sa refac munca. Ca sa intelegeti mai bine, lucrez in inginerie si mai toata ziua fac tot felul de calcule, altetele de fiecare data, de multe ori trebuie sa le creez de la zero.

Acum, departe P, am claritatea de face un plan in minte inainte a incepe lucrul. Pot sa imi imaginez pasii, exceptiile si datele de care am nevoie, inainte de a pune pixul pe hartie.
Pot apoi sa creez o structura foarte clara care rezolva problema pe care o am. Inainte ma apucam de treaba inainte de a intelege foarte clar care este problema, acum am in minte foarte bine care rezultatul la care vreau sa ajung, nu solutia ci efectiv ce vreau sa determin.

Apoi incep sa adun datele, le separ in bucati, si dupa ce le am pe toarte le asamblez ca pe un puzle in solutia mea. Folosesc uneltele pe care le am la indemna in tot felul de moduri noi, cateodata pentru a rezolva probleme diferite de cele pentru care au fost create.

Observ repede daca un rezultat sau o data nu are sens si descoper repede cum sa o repar.
Cand am o metoda care functioneaza o aplic cu rigoare pentru a ajunge cat mai repede la raspunsul cerut.

Nu stiu daca toate de mai sus au sens, dar in final, toate astea ma ajuta sa fiu super rapid si eficient in lucru. Rezolv problema o data si corect, ceea ce ma face sa fiu mult mai rapid decat toti ceilalti. Pe scurt noFap este o metoda foarte eficienta pentru a creste perfomanta la lucru.

Asa ca nu va lasati, luptati pana la capat pentru ca nu poate fi decat mai bine!

 

Salut, prieteni. Am căzut din nou in PMO. Mi-am dat seama că mă mint singur de fiecare dată cu lucruri de genul “încă una și gata” sau “ești obosit, meriți puțină plăcere” sau “nu se întâmplă nimic cu o mica sesiune de sexytime”. Sunt sătul să cad în aceeași mizerie din nou și din nou. Problema este că în timpul liber nu fac nimic, doar mă uit la shorts pe youtube; apoi, dintr-o dată, apare o imagine provocatoare, merg pe net cu intenția de a vedea P, și cercul se repetă. Problema mea este lipsa de ocupație și accesul ușor la P. Voi lua măsuri drastice în acest sens și mă compromit acum cu voi: îmi voi șterge Youtube de pe telefon și voi bloca toate paginile web, cu excepția celor necesare și unde sunt sigur că nu voi găsi P (am făcut asta cu telefonul, dar nu știu foarte bine cum să o fac pe PC). Îmi voi folosi timpul liber pentru a citi stoicii (înainte îi citeam mult și găseam lecții mari de viață în ei) și chiar Biblia, care, deși nu sunt credincios o respect si cred cred ca lecții morale (lucru care îmi lipsește pentru ca am crescut într-o lume lipsită de valori). La fel, voi incerca sa scriu o postare in fiecare zi aici (ca sa inving pmo-ul trebuie sa trebuie să fiu conectat cu voi). Salutare!

 

Salutare!
Am resetat cronomentrul pentru ca am incalcat o regula impusa pentru prima provocare.
Din 06 Feb pana pe 25 Aug am fost pe modul hard, no PMO.
Din 26 am modificat pe no PM, cu intentia de continua lupta impotriva P si M, dar cu libertatea de a face sex daca se iveste ocazia (nu asa de des oricum).
In felul asta voi pastra progresul initial. Mai mult, cred ca e bun un reset, doar pentru a tine ego-ul sub control si a nu avea impresia ca 200 de zile inseamna mare lucru.

Revenind la lupta, @YHTBALFY recunosc ca si mie imi este foarte greu cand nu am o ocupatie care sa imi ocupe interesul in timpul liber. Cred ca trebuie sa fie ceva placut, ca sa vina usor de facut, nu orice fel de ocupatie. Daca ai de facut mobila intr-o camera, e bine sa te tina ocupat, dar trebuie sa iti placa sa faci mobila, altfel tot efortul o sa greu de sustinut si tot la frustrare si nervi duce, deci inapoi la porn pentru liniste.

Numai bine!