NoFap en español

Hola buenas noches, realizo escrito diario.

me ha dejado meditando lo que dice el hermano sr.Poltas sobre la motivación que nos lleva a dejar el PMO.

Veo fundamental interiorizar y tratar de encontrar un buen porposito, buscar conocernos mas, quizá buscar lo espiritual.

he hablado mas de ello ahora en la respuesta al hermano, solo quería recalcar lo importante que es.

un abrazo, exitos a todos!

 

Hey! Que tal estamos. No escribí estos días porque estuve muy ocupado en verdad. Y aún así me llegué a bañar ya muy tarde como a la 1 a.m. Debido a que llegue a casa más o menos media hora antes de la 1. El caso que, descubrí que ya no reducen el agua para la ducha después de la noche y eso me motiva a bañarme en las noches como lo solía hacer. Voy bien en ese aspecto. La semana pasada hice ejercicio gran parte de la misma y hoy amigos… me sentí muy fuerte o a la vez muy débil, débil porque, llevo aprox unos 2 meses o más que no hago ejercicio de brazo constante. Lagartijas… Los lunes son de lagartijas y rueda abdominal, hago 5 series de 10 reps en lagartijas(push up’s) y 4 series de 10 reps en rueda abdominal. Lo tenía muy dominado, me costaba trabajo pero podía lograrlo, no tenía dificultades. Hoy después de tanto tiempo me arme de valor y disciplina y entre el dejar de hacer, el desvelo y una recaída me costó muchísimo trabajo. En la serie 4 en las entre últimas reps estaba ahí dándolo todo. Cuando bajo para hacer el ejercicio, no pude hermanos. No pude subir. No subían mis brazos. Estaban totalmente sin fuerza. Lo intenté e intenté y simplemente no pude. Me quebré ahí mismo. Caí en brazos cruzados posando mi cabeza en ellos mientras me salían lágrimas de impotencia. Ahí fue cuando me di cuenta de que tan grave está la situación respecto a PMO y lo que la falta de disciplina me llevo a ser. Tan débil me sentí en ese momento, como aquellos años… Sin embargo. Me levanté mientras en mi mente sonaba una voz “arriba muchacho, arriba, aquí no es momento ni lugar para rendirse” Me levanté y pegué un grito interno de coraje. Me volví a poner en posición e hice unas cuantas lagartijas más, hasta que mis brazos ya no pudieran… De igual manera no pude mucho. Pero no me rendí. Luego de eso seguían las series de rueda abdominal, en esas, no tuve tanto problema, logré mis 4 series con algo de dificultad. Pero aún con todo esto, me sentí bien por hacer ejercicio y a pesar que mi cuerpo no tolero la rutina habitual, me siento orgulloso por resistir en esas reps donde subir se volvía imposible y aún así subía. Esto me da una perspectiva de otro ángulo respeto al fap. Tanto material en nuestra cabeza, tanta droga, hace daño tanto física como mentalmente. Al igual que cometer M. Te drena tus energías y además el arrepentimiento mental es terrible. Todo PMO es horrible. No solo te hace daño mientras lo haces, también te daña a largo plazo con tus hábitos. Te alejas de los buenos y te afilias con los malos. También he incrementado la ingesta de comida chatarra, y estoy completamente consciente de eso y ahora fue cuando dije BASTA. Muy rico y todo, pero si no hay un límite, un punto de pausa, esto no tendrá fin. El como tomemos las cosas y lo que aprovechemos de ellas es lo que definirá nuestro futuro. Ya que el futuro lo vas creando mientras vives el presente.


Me motive un poco y quiero aclarar que este texto es para fortalecerme a mi y mi fuerza de voluntad con un escrito de fortaleza y poder y también hacer saber de otra manera más a todos los compañeros aquí que el PMO es indiscutiblemente terrible. Es un parásito que te carcome lentamente y va infectando tus raíces… tus ramas(hábitos) y va incrementando su poder poco a poco hasta que te das cuenta que tomo el control absoluto. Es ahí donde cuesta el triple salir de esto. Pero como todo en la vida. Requiere paciencia, tolerancia y empatía con uno mismo. Y eso me lo acabo de demostrar yo mismo.

 

Hola @Hazard_zone lo estoy leyendo voy por el tercer capitulo, nada nuevo hasta ahora pero esta bueno! Gracias!!!

Hola @SunRider - Dyas aparte de lo que ya te han mencionado yo te digo que respecto a la alimentación no recuerdo que exista un alimento especifico que ayude como tal, sin embargo e independientemente del pmo, ayuda comenzar a comer de manera más sana, evitar las comidas chatarras, muchas carnes rojas, comer más frutas, vegetales, granos y tomar mucha agua. Evitar las gracias, gaseosas y dulce en exceso, así como tratar de comer a las horas correspondientes.
La Maca esta recomendada para mantener el cuerpo en buenas condiciones para la reproducción, la verdad no conozco el fondo científico de esto, lo cierto es que yo la tomo desde hace varios meses y en los dos exámenes de fertilidad que he realizado los resultados han sido excelentes.
Abrazo!!!!

Exacto @Sr.Poltas, voy por el capitulo 3 y me parece que a pesar que menciona tímidamente la m o el mo, me sigue pareciendo que le falta meterle caña, en línea generales esto es algo que siento falta en todas las lecturas sobre el pmo (salvo por Soaring, que si le da duro a la m), sigo leyendo! Abrazo!!!

Hola mi brooo!!! Se nota que no me lees nunca @Shaolinsi, sino no te hubieras tomado la molestia de tratar de explicarme si son hábitos o adicciones jajaja, voy a seguir leyendo el libro pero hasta ahora apenas por el capítulo tres no he encontrado nada nuevo ni relevante, a la vez que a pesar de lo que me dices, me sigue pareciendo que no habla lo suficiente sobre la m o el mo, (como dije antes, me parece que el único que no tiene tapujos ante el m hasta ahora es Soaring) ni he leído nada sobre la parte científica hasta ahora tampoco, cosa que me parece que de toda la literatura que tenemos disponible hasta ahora, solo lo hace Wilson en su libro.
Y sigo discrepando mucho entre usar las palabras "fácil o difícil" para definir el proceso de reinicio, que a fin de cuentas es algo que va a depender de cada quien basado en sus propias experiencias y vivencias, así como de factores físicos, edad, tiempo de uso, entre varios otros, también como de la educación, aprender a mejorar la capacidad de lectura y la comprensión lectora, cosas que lamentablemente suelen ser mucho más complicadas de lograr mientras se continúe haciendo pmo, pero a lo que iba, decir que sea "fácil o difícil" me parece igual de contraproducente, hasta rayando en la irresponsabilidad (me refiero al titulo del libro), cuando la realidad y estoy casi seguro que lo mencione antes, se necesita de un esfuerzo sostenido, de mucha paz-ciencia, constancia y perseverancia para salir de cualquier adicción, y si leemos e investigamos lo suficiente, pues sabremos que incluso se necesita un poco más de todo esto para poder dejar el p pero más aún para el m o mo. Mi primera racha (cinco años más) no fue casualidad, fuerza bruta o por el rush de la emoción mi bro, y aunque siento que muchas veces no me haga entender del todo por este medio, sé de lo que te estoy hablando! Sigo leyendo igual y de nuevo gracias! Abrazooooo!!!

Mensaje importante para todos:
Nuestro hermano @sikelix ha puesto manos a la obra respecto a la traducción e interpretación de la temporada 42 de Soaring Eagle. Así mismo y en medida de sus posibilidades estará subiendo las siguientes.
Todos pueden ir a leerla esa en este enlace:
https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/page-7#post-3756678

Gracias @sikelix por tomarte el tiempo de poder hacerlo y compartirlo con todos nosotros.

Dank

 

Hola Bro, de coach actuales no conozco mucho ese mundo, pero al principio del proceso de reinicio veía a Pablo Zamit, David Tesch y Franco Galeano. Cada uno de ellos tiene un enfoque diferente, pero me sirvió verlos para comprender algunos conceptos de NoFap.
Ah recordé que hace bastantes años cuando estaba en el peak de la adicción veía a Mario Luna y Maestría Sexual, pero no sé si han hablado sobre el PMO y el reto. Se enfocaban más en el crecimiento personal y en el rendimiento sexual.

Ah entiendo. Aporto una que me costó manejar al principio:

- Transporte público (L) + sentado con una chica linda (A) + miedo a hablar o mirarla (E) + llegar a casa directamente a mi pieza y entrar en el PC (I) = recaída (R).

Excelente pregunta estimado.

Primero que nada: para tener una sexualidad sana. Todas las veces que intenté entablar una relación con mujeres, no llegaba más lejos porque mi vida sexual ERA el PMO. Para ello considero que es importante una educación sexual integral para justamente contrarrestar la "educación" que quiere exponer la industria del P en gran parte del mundo.

También: para recuperar mi vida antes del PMO. Se me hacía imposible estar trabajando o estudiando sin pensar en P o sexualizar a las personas con las que estaba cerca. Perdía la concentración con facilidad y siempre estaba en modo zombie.

Otra causa, pero no menos importante es: para dejar un mejor mundo del que vine. Que la sociedad en la que haya nacido normalice la hipersexualización no es excusa para yo hacer un cambio y luchar contra ello. Ese es el motivo por el que estoy aquí y trato a ayudar a los que lo requieran porque me hubiese gustado que alguien me guiara cuando pequeño en estos temas tan importantes.

Muchas gracias crack @sikelix, sé que es un trabajo bastante complejo y que lleva mucho tiempo. Ánimo y fuerzas, al igual que para los compañeros que quieren traducir las temporadas que están solo en chino. Podría nacer un grupo de traducción interesante que beneficiaría a toda la comunidad hispana.

La dieta es fundamental para este proceso y para llevar un estilo de vida saludable en general. No sé cuál es tu caso en cuanto a dieta, peso, talla, estilo de vida, enfermedades concomitantes, tiempo para cocinar, entre otros, (esto es similar al reinicio: es algo individualizado y personal) pero a nivel general se recomienda recibir una nutrición adecuada, ya que el PMO nos quita mucha energía y hay veces en las que preferimos ver P por horas en vez de comer o llevar un horario de comidas.

Los puntos base que creo que son importantes son los siguientes:

• Lleva un balance en tus macronutrientes dependiendo de tus necesidades: Carbohidratos, Proteínas y Lípidos.
• Evita los alimentos ultraprocesados (comida chatarra/basura/rápida) y favorece los naturales y orgánicos (frutas, verduras, frutos secos, legumbres, carnes magras, lácteos, cereales integrales, aceites).
  
• Ten una predisposición a probar nuevos alimentos o a incorporar algunos que no te gustan, priorizando el beneficio que te pueden aportar a largo plazo, ya que puede que los nutrientes que tengas deficientes se encuentren en estos productos (sin llegar a comerlo obligado, tampoco es la idea). No tengas miedo de experimentar con nuevos tipos de alimentos.
• Si has sufrido de síntomas como fatiga crónica, debilidad o agotamiento mental (debido al agotamiento sexual crónico) es muy probable que tengas una deficiencia en ciertos micronutrientes. Si tienes la oportunidad de hacerte un chequeo nutricional sería lo ideal para ver qué vitaminas o minerales tienes deficientes y suplementar o aumentar la cantidad de alimentos de ese tipo y agregarlos a tu dieta. Si no puedes, llevar una dieta equilibrada te puede resultar muy importante.
• Evita pasar demasiada hambre durante el reinicio. Tu mente puede buscar cualquier excusa para hacerte volver a caer, por lo que se puede aprovechar incluso de las señales de hambre o sed para "saciar" tus deseos intensos/impulsos. Para ello lo mejor es establecer un horario de comidas para evitar pasar tiempos con mucha hambre o demasiado satisfecho. El ayuno se puede llevar, siempre que lo hagas 100% consciente y no como una moda pasajera. Recuerda: NUNCA CONFUNDIR LA SENSACIÓN DE HAMBRE CON LAS ANSIAS DE VER P.
• Prueba practicando la alimentación consciente o mindful eating. Cuando estés comiendo, trata de que sea en un lugar tranquilo, dedicando un tiempo prudente para ver, oler, saborear, masticar y tragar el alimento. Que no sea un acto automático de solo tragar, sino que estés realmente presente cuando comas. Evita usar dispositivos tecnológicos al comer y prioriza una conversación o simplemente estando solo disfrutando del momento.
• Algunos suplementos que se ha visto que tienen un beneficio en la recuperación del agotamiento sexual son: vitaminas del complejo B, vitamina D3, 5-hidroxitriptófano, Omega-3, raíz de valeriana, raíz de ashwagandha, zinc, magnesio, calcio, potasio, CBD, ginseng (o maca) y la medicina tradicional china. También decir que faltan estudios para llegar a una evidencia científica, pero mientras no te pases de la dosis segura, no deberías tener problemas. Lo otro importante es que puede que no notes los cambios, es porque a veces se demoran en hacer efecto u otros son simplemente placebo: aun así, no pierdes nada con probarlos.
• Si vas a incorporar suplementos o alimentos, trata de que sea de forma paulatina: si pasa un problema sabrás cual es la causa o si sientes una mejora en los síntomas no es necesario que compres el resto.
• Si todo esto no lo acompañas de un estilo de vida saludable (ejercicio, descanso, sociabilizar, evitar sedentarismo, etc.) no verás cambios importantes. En cuanto a la testosterona, en la mayoría de casos no se recomienda suplementar. Con lo dicho anteriormente debería bastar.

Somos lo que comemos​

 

WATAHEEEEEEEEEELL
OOMMAAGGAAaaaD
NO WAaAaAaAaAy

 

Y quien lo pondrá en YouTube? Creo que Pablo zamit no, para que no termine excluyendo cosas otra vez como dice dank, hay que buscar un vato que tenga buena voz para que narre las temporadas, o si no una IA aunque sonará como esos canales pedorros estoicos XD, podríamos preguntarle a un argentino que tiene un canal literalmente llamado "abandonar pornografia" o algo así, se ve que es alguien humilde, yo le preguntaría.

 

Osea, esa interpretacion 3sta buena, pero me referia a la situacion exacta antes de la recaida, algo asi como lugar: baño, acción: hacer del 2, emocion: cansancio, incitador, imagen del celular.
Baño + hacer del 2 + cansancio + imagen del celular = recaída. Lo digo así porque obviamente no nos vamos a masturbar en el trasporte público, al final las situaciones ocurren cuando múltiples factores se unen, aunque hay que buscar las principales, y tal vez poner la posibilidad de poner algun antecedente abajo de la fórmula de ser necesario.

Además estoy pensando en cambiar el "incitador" con "material o imagen" imágenes tanto mentales como reales, aunque el problema sería las para las situaciones en la que por ejemplo con la novia, o como un maldito imbecil, morboseando desde lejos a una mujer *********, pero como es poco común, no descarto el cambiarlo.

 

Con más allá de nuestros intereses me refería a, más allá de querer sanarnos a nosotros mismos, hacerlo por algo o por alguien más grande que nosotros, algo así como un motivo espiritual o transcendental y no un motivo de necesidad o de mejorar a uno mismo.

 

hola a todos, realizo escrito diario.

preferí pasarlos para el día ya que en la noche se me hace mas difícil escribir.

hoy no tengo mucho para compartir, solo me gustaría decir que he estado leyendo el libro que compartieron los hermanos desde ayer, el de la manera facil. me ha gustado mucho, me ha hecho meditar bastante, voy en la mitad, y espero terminar en poco tiempo.

les escribiré un poco lo que pienso cuando termine.

un abrazo

 

Creo que voy entendiendo un poco más la estructura. Sería como todo el proceso, pero en el momento y que no pasen más de unos cuantos minutos entre la primera variable y la recaída.

Lo del transporte público igual le puede servir a alguien. Tu quizás no lo harías, pero hay muchas personas que lo hacen e incluso ven P sobre esa temática (por ese motivo en muchas partes están separando los vagones del metro por sexo). Ejemplos de casos: 1 2 3.

En ese caso creo que nunca he sentido algo así. De igual manera respeto al 100% aquellos que tengan ese motivo trascendental en sus vidas.

¡Saludos!

 

Pues la IA está avanzando muy bien. El texto parece algo abstracto. Porque no se puede entender bien. Habla de algo subjetivo. Sería bueno probar con un texto más simple.

¡Bendiciones!

 

Pues yo hermano. Tengo un canal en el que abordo mi desarrollo personal teniendo como base dejar el pmo. Estoy trabajando en ello. Espero ayudarlos pronto.

¡Bendiciones!

 

Si, se podría decir que el incentivos es el recuerdo de esa chica, en ves de ponerlo como acción ahora que lo pienso.

 

Pásate cuando puedas por acá: https://forum.nofap.com/index.php?threads/soaring-eagle-en-español.254612/page-7
Que @sikelix ha logrado subir ya varias nuevas temporadas, están muy buenas!
Abrazo!!!

Dank

 

Hola grupo,
Anoche tuve S con mi chica que estoy hace unos 8 meses. Fue después de dos meses que no teníamos. Me puse protección, eyacule y hoy me siento en una muy profunda flatline.
No tengo ganas de nada. Estoy sin trabajo así que estoy hecho una piltrafa en mi casa.

Por otro lado, comenzando un desafío de meditación en otro sector de este foro, me está haciendo bien, reconozco una relajación en la zona de la nuca y me hace sentir bastante incómodo, es como que no la siento, estoy raro...
El PMO ok.
Las fantasías y pensamientos ok
El edding ok (casi casi como me gustaría)
Las rrss falta una vuelta de rosca nomas

Vi que están hablando del sistema adictivo, yo le digo ciclo adictivo...
Recuerdo que hice el programa de fuerza mental, un usuario del foro dedicado al coaching, creo...

Cada día había una tarea distinta,
Un día me hizo hacer una lista de 5 disparadores externos, lo que recuerdo fue que puse, viajar y ver chicas lindas, ver culos atractivos, estar con el celular y cosas así...
Al día siguiente para mí sorpresa me dice, haz otra lista de 5 disparadores pero está vez más emocionales...
Y puse, el enojo, la frustración, el aburrimiento, la impotencia, el miedo..
Al día siguiente me vuelve a preguntar lo mismo, haz una lista de 5 disparadores peero está vez más mentales..
No parar de pensar cosas absurdas y no pasar a la acción, desear a todas las chicas todo el tiempo, estar en modo necesitado, estar quejándome de cosas...

Me sirvió un montón para reconocer mi ciclo adictivo, y lo quería compartir xq es muy importante saber detectar ese ciclo que en un principio va estar activo todo el tiempo... Y por mucho tiempo lo va estar...
Es importante saber romper con ese ciclo apenas aparece! Xq las etapas de ese ciclo son disparador - placer y son etapas que trabajan entre si y se autoabastecen entre si una a otra...

Un saludo

 

Hola hermano! Si bien la razón por la que cada uno deja el PMO es personal, todos coincidimos en que es una actividad horrible sin beneficio alguno. Yo dejé el PMO porque a cambio de los horribles efectos que tenía en mí, yo no recibía absolutamente nada a cambio. No vale la pena ir por la vida con estas horribles sombras detrás de la cabeza sin recibir absolutamente nada, a cambio, no tiene ningún sentido. Saludos!

 

Hola @Dank24, espero que andes bien! Te pido mil disculpas si mi mensaje sonó irrespetuoso o insolente, no fue escrito con esa intención ni la de desmerecer... No dudo en que tengas una enorme experiencia, mucho más superior que la mía, he leído muchos de tus posts de los cuales adquirí conocimientos. Sin embargo, puedo discrepar de algunas cosas puntuales, totalmente entregado a la posibilidad de estar equivocado, al fin y al cabo todos estamos en este camino de aprendizaje. Disculpas nuevamente si mi mensaje sonó imprudente o soberbio. Hay cosas que no termino de comprender el porqué de como son. Abrazo grande!

 

Tranqui broooo que no fue así, no hay nada que disculpar, todos los aportes sensatos para la comunidad son valiosos para todos, esa es una de las razones por la cual aún me mantengo acá, en todo encuentro aprendizajes y al igual que tu, también pondero siempre la posibilidad de no estar en lo correcto! Abrazo grande de vuelta!!!!
PD: Sigo leyendo el libro!

Dank

 

Buenas gente como va, les comento voy camino a mís 6 meses sin el maldito hábito , pero ando muy mal, y muy preocupado por qué en cada mes tuve alrededor de 10 emisiones nocturnas, me tiene muy mal y depresivo porque no puedo evitar eso, eh probado de todo ejercicios de fortalecimiento renal eh visto la lista de soaring eagle pero no hay caso, se que las emisiones no son recaídas , pero al fin y al cabo es lo mismo en términos de daños y pérdida seminal, nosé me tiene muy mal esto aveces me bajonea mal y no tengo ganas de levantarme de la cama , me pone depresivo esto

 

Buenas gente

He estado ausente por diversos factores, en primera por estar tanteando mis fallos y problemas y en segundo porque no me ha dado tiempo en cierta forma, ya que suelo estar ocupado en las tardes y para cuando entra la noche estoy en la uni.

Vengo para avisar de algo importante, he estado cometiendo un grave error en el proceso de recuperación y este es el de no cuidar los alimentos que como.

Suelo comer muy bien a ratos, pero en otros suelo comer muy mal, no me gusta la descortesía o ser maleducado así que nunca sueño negar lo que me ofrezcan mis padres de comer, esto incluye alimentos insanos, pero en ciertas y muy severas ocasiones claramente me han hecho mucho daño.

Cómo es el caso de ahora, he recaído algunas veces estos últimos días por no cuidar la cantidad de azúcar y cafeína que consumo, no suelo consumir mucha cafeína, si acaso una vez cada semana o cada dos semanas en el invierno, el problema es que esto lo suelo consumir en ocasiones muy malas del día, y, como tengo un metabolismo demasiado rápido y acordé a mi edad pues eventualmente me quedo despierto toda la noche y con ganas de PMO demasiado incontrolables.

Por otro lado está el azúcar procesado, que suele provocar el mismo efecto, aunado a la cafeína suele ser fatal y van varias veces que no suelo dormir por eso, mis padres no lo notan pues siempre me quedo despierto en la cama de mi cuarto esperando a que pase la noche, ellos, como ya tienen su edad les afecta contrariamente la cafeína, a ellos les duerme.

Aviso que, si eres joven y activo, tomar café y un poco de azúcar en las noches cambia totalmente tu forma de tratar el reinicio y deberían evitarlo a toda costa, a mi me afecta demasiado aún todavía por mis dolencias.

He de aclarar que han habido situaciones en las que he podido evitar la recaída, pero han sido muy contadas esas situaciones, realmente tengo una fuerza de voluntad muy alta y sé que muchas personas también lo tienen, pero si solo pasan dando obstáculos a su reinicio autosaboteando sus resultados jamás lograrán llegar lejos, tal es mi caso que estoy estancado de no pasar ni una semana de racha por lo mismo.

Saludos a todos.