NoFap en español

Gracias por compartirlo y por el libro.
Dices verdades muy profundas, se nota que estás madurando a buen ritmo.

En cuanto puedas pídele las claves de tu pc y mantente firme. Para mi esto es una delegación infantil más de la responsabilidad de tus asuntos y te haría bien poder usar el pc de manera racional, ¡qué tú puedes!

Spoiler: Posible disparador S

En cuanto a retener durante el acto a mi me ayuda contar las embestidas e ir cambiando: 123profunda, 12, 1234567profunda, etc... Y, sobre todo, realizar unos buenos preliminares cariñosos. Recuerda que ellas son al revés que nosotros: tardan en calentar pero les gusta alargar el plcr hasta llegar al O o quizás a más, hay muchas mujeres multiO.

Un saludo y mucha fuerza.

 

sinceramente estos días sentí mucho efecto cheaser luego de tener S, muchas ganas de recaer, se hacen difíciles estos últimos dias para los 90 días, entrar al foro me evita recaidas, estuvo haciendo muchas cosas nuevas,

 

Muchas gracias por el libro, lo he empezado a leer y he encontrado información interesante. Me ha gustado el concepto de "ciclo de cuatro pasos" ya que me he sentido identificado en seguida. Para el que no lo haya leído, en el libro se dice que la experiencia adictiva involucra 4 pasos, y que a cada repetición el ciclo refuerza la adicción. Los 4 pasos son: preocupación, ritualización, comportamiento sexual compulsivo y desesperación. A mí me pasa mucho que empiezo el ciclo cuando estoy aburrido o triste, lo que sería el paso 1, el paso 2 lo hago cuando enciendo el ordenador en mi habitación y voy a varios sitios web, la ritualización es con el PMO, paso 3 y me siento mal conmigo mismo, paso 4. Voy a intentar darme cuenta de cuando tengo esos sentimientos y a tratarlos de otro modo.

He llegado a los 10 días, me he dado cuenta de que mientras en los primeros días tenía muchas ganas de buscar P en internet, ahora ese deseo ha disminuido, pero no así el de hacer MO. Creo que es un buen paso, que el cuerpo me pida llegar al O sin asociarlo a la P.

Seguimos adelante.

 

Buenas!

Otro día más que pasa, pero esta vez, sin absolutamente ninguna gana de M ni de PM. Vamos, que ahora mismo, tendría casi que obligarme a hacerlo para recaer. No me debo confiar, lo sé, pero me siento como cuando estaba en mis anteriores rachas largas ...

Hoy me siento especialmente contento y, aparentemente, no tendría porqué. Me va bien, pero no ha cambiado mucho con respecto a los dias anteriores. En el trabajo me he quitado bastante estrés, eso sí es cierto. Hoy me siento como muy feliz.

Esta mañana me he limpiado la casa entera mientras mi mujer trabajaba, y normalmente cuando limpio me suelo poner irascible, pero hoy no (me lo ha notado mi mujer). Al final, el hacer PMO me afecta mucho más de lo que mi consciente quiere admitir ...

 

Buenas hermano!

Yo practico retencion seminal e intento eyacular cada 2 o 3 semanas depende la epoca del año, en ivierno cada 3 o 4 semanas en verano cada 2 semanas, pero si noto el patron de efecto chaser despues de eyacular, sea o no con PMO, por esto hay que estar mega vigilante los dias 1, 2 y 3 despues de eyacular, y tambien considero muy importante reducir el numero de eyaculacion lo maximo posible, para tener la mayor cantidad de energia disponible para ponerla en cualquier area en la que te quiera desarrollar y no solo dejarla ir en un orgasmo de unos segundos. Me parece un tema serio y sobre el cual todo hombre deberia estar dando el maximo de si, para informarse al respecto y tomar mas conviccion para tener una sexualidad equilibrada y sana, que depende de cada persona, pero creo que la medida es si te ves afectado o no despues de eyacular, si no te ves afectado esa es tu medida, la mia es 4 semanas aprox, pero me cuesta mucho sostener este numero en el tiempo.
Fuerzas y te sugiero los dias despues de eyacular entres en el foro y leeas algun articulo de reinicio.
Hablando de eso te dejo dos articulos de prochaska sobre motivacion para el cambio.
Son geniales!
abrazo!

 

Dudo mucho que para tener una sexualidad equilibrada y sana tengas ni que hacer retención seminal, ni tener en la cabeza que se debe E cada x días. Me parece mucho más sano y equilibrado no tener nada relacionado con el S y el O, la E y la M en la cabeza y simplemente disfrutar del momento cuando te llegue, pero bueno. Cada uno es un mundo, lo que es sano y equilibrado para uno, podría perfectamente no serlo para otro ... pero al final, lo importante no es si te parece o no sano y/o equilibrado, sino qué te lleva realmente a ese estado de paz interior durante más tiempo. Yo creo que es lo que deberíamos buscar.

 

Exacto, hay que intentar E lo mínimo.
Según un profesional de la MTC que conocí, la medida para conservar la salud física es esperar al menos tantos días entre E y E como resultado de la siguiente operación:

2 x el primer dígito de tu edad = tantos días entre E y E como mínimo.

Así, por ejemplo, si tu edad es 32 años: 2 x 3 = 6 días como mínimo entre E y E.

Por eso recomiendo esta regla para comenzar a colocar un límite mínimo cuando se comienza un reinicio.

Un saludo y mucha fuerza.

 

Hola comunidad, aquí dando una vuelta después de un buen tiempo, he estado teniendo recaídas, más o menos una a la semana, lo que me ha desanimado mucho con respecto a mi desafío.
Ha sido un periodo difícil, particularmente duro en el sentido de lo laboral, y en el sentido emocional ya que he vivido y he presenciado bastantes situaciones de injusticia en el entorno del trabajo. Bueno, por eso y otros motivos, no me hecho el tiempo de entrar al foro, pero se que debo volver, que es lo que mejor me hace.
La adicción al PMO a veces parece inofensiva, pero aunque te haga relativamente pocos problemas, igualmente sigue siendo difícil sacársela de encima. Por eso vuelvo aquí, espero poder ser un miembro activo de este foro nuevamente, mucha fuerza en sus respectivos caminos.

 

Cómo estás? muchas gracias por el material !
Si, coincido con la retención seminal, en mí caso lo he practicado durante años, incluso retener al momento de tener S, y me ha ayudado mucho, hoy en día trato de E cada 2 semanas aprox o 3, justamente por eso , para no frenar la energía ....! entre esto y practicar el tantra me han cambiado mucho la vida sexual

 

Estoy de acuerdo @engelman , pero durante el reboot lo que tú describes resulta más difícil, y algunos compañeros les sirve ponerse en una especie de “ dieta” dónde salen cuantas de estas “ actividades” se pueden permitir evitando desbarrancarse
En una época una planilla de Excel en donde anotaba cada vez que hacía PMO o MO y me resultó muy útil

 

Hola, estoy avanzando más de los tres meses, estoy bastante agradecido al respecto. Pronto podré cumplir cuatro meses sin M y P. Sin embargo, la líbido y exitación va y viene de vez en cuando, cabe aclarar, esto no de forma casual y azarosa. Esta exitación llega cuando me topo con algun contenido subido de tóno en internet y el morbo me hace querer seguir viendo. Algunas ocasiones, recuerdo vagamente una escena de P, como queriendo buscar esa exitación involuntariamente. Aún así, me doy cuenta que estos momentos no me sacan tanto de balance y puedo recuperar el enfoque.

 

me pasa mucho que mi deseo de estar con alguien se vuelve insoportable y casi que me noto decidido a contratar a una SS, y el unico camino que encuentro para no hacerlo es recurrir al PMO, volviendo al circulo vicioso, esta vez el activador creo que fue la cerveza y solo fueron dos. me toca analizar bien la situacion y buscar soluciones.

 

Hola hermano!

Como cualquier otro tema de lo humano, hoy en dia nos vemos muy lejos de lo que es natural para uno mismo, por ese motivo, se requiere una toma de consciencia respecto a diversos temas que hacen al equilibrio general. Estos temas pueden ser la alimentacion, la calidad del sueño, los habitos saludables, el contacto con la naturaleza, los vinculos interpersonal y obviamente la sexualidad. Todos estos topicos hoy en dia se ven muy desafiados por diversos intereses, que hacen que debamos tomar consciencia de como va a ser nuestra forma de vincularnos con estos aspectos- En mi caso particular, dada la continua hiperestimulacio artificial recibida por medios de consumo erotico y pornografico, sumado al incremento de la promiscuidad de la vida en general, hacen que la sexualidad de cada uno sea un tema a revisar y que cada quien sepa cual es la justa medida para si mismo. No creo que tener en la cabeza la sexualidad, el orgasmo, la eyaculacion o la masturbacion sea malo en si mismo, depende cual sea el proposito por el cual lo tengas en la cabeza, en mi caso es para lograr manejar mejor y darle orden a algo que esta desordenado en mi vida, es un proceso del cual durante mucho tiempo fui inconsciente y ahora estoy tratando de transformarlo en algo enriquesedor para mi vida y no autodestructivo.
En la pregunta que respondo aclaro que el equilibrio es relativo a cada organismo, a la edad de la persona, y a la condicion fisica de la misma. Mi vara de medida es si luego de eyacular me afecta la energia, el estado de animo y la natural armonia interna.
Creo que la paz interna es una conscecuencia y no algo a buscar, dado que mientras este buscando algo no puedo encontrar paz, cuando dejo de buscar es cuando la paz me encuentra, y para eso hay que crear un ambiente propisio de armonia interna principalmente a nivel energetico (yin y yang) para que la paz sea nuestro estado natural, sin tener que buscarla.

Saludos y agradezco tu aporte!

 

Hola a todos, he tenido un par de momentos en los últimos días que me gustaría compartir.

Hace un par de días estaba viendo una película en la televisión, en una plataforma de streaming. Era una comedia, pero en un momento dado hubo una escena subida de tono, con desnudos incluidos. En un primer momento me sentí excitado al verla pero fui capaz de parar la película y apagar la televisión. Estuve un rato pensando y decidí cancelar mi suscripción a esta plataforma. Al menos de manera temporal, considero que no me hace bien tener acceso a ese contenido tanto desde la televisión como lo que me parece más peligroso, desde el móvil. Creo que hasta que tenga más confianza en que no voy a recaer voy a optar por otras opciones de ocio en las que me aseguro que no voy a encontrarme en esa situación.

El segundo ha ocurrido hoy, tenía que mover unas fotos de un ordenador a otro y he cogido el primer pen drive que tenía a mano. Cuando lo he metido al ordenador he visto una carpeta con P, he borrado todo este contenido de mis ordenadores y del teléfono pero no había revisado los pens. En esta ocasión ni siquiera he sentido la excitación, directamente lo he borrado sin más.

Han sido momentos importantes porque en las semanas anteriores esta clase de accidentes eran la causa principal de que recayera, no entraba directamente a una página web de P sino que por ejemplo estaba viendo las noticias deportivas en un periódico online y me salía un enlace de alguna cantante de vacaciones, iba moviéndome de sitio a sitio y acabar en el PMO era cuestión de tiempo. He notado mucha diferencia de llevar ya casi dos semanas a llevar solo un par de días sin PMO, me siento capaz de razonar sin ser un esclavo del P, que ve una imagen subida de tono y ya tiene que hacer MO obligado.

 

¡Hola Hermano!

Hace no tanto escribí en el foro respecto a este tema, la psiquiatra Anna Lembke que trabajo y trabaja hasta el día de hoy con adictos de toda clase, sugiere que en una primera instancia lo que mejor funciona, lo que es más eficaz para trabajar con la adicción, es lograr identificar en primera instancia los TRIGGERS (disparadores que te llevan a la recaída) y evitarlos a toda costa bloqueando todos los accesos a los disparadores. Esto tiene una explicación científica que es la hipofrontalidad, es decir la capacidad disminuida de la corteza prefrontal, que es la encargada de retrasar la gratificación y analizar las consecuencias de mis actos a corto y largo plazo, también se encarga de regular la voluntad, al igual que el riñón, que en el caso de un adicto a la pornografía seguramente haya dañado su riñón por la indulgencia sexual, lo cual hace que su voluntad se vea disminuida.

Por este motivo, Anna Lembke sugiere bloquear el acceso a todos los disparadores y a todos los medios mediante los cuales uno pueda consumir su droga de elección, en este caso el P. Dado que el cerebro de un adicto está literalmente disminuido en su capacidad para retrasar la gratificación y analizar las consecuencias de mis actos a largo plazo.

En mi caso personal, yo tenía una adicción muy profunda y pude lograr mejorar mucho mis rachas gracias a bloquear todos los accesos a la P e identificar los disparadores que me llevaban a las recaídas, probado en mi experiencia directa bloquear todos los accesos es fundamental para poder salir de una adicción y es algo sabido y estudiado en los casos de AA, y de todos los grupos de recuperación de adictos.

Yo lo que intento hacer es fortalecer mi corteza prefrontal a través de hacer cosas que no quiero hacer, como por ejemplo cuando algo me da pereza o miedo, me desafío a mí mismo y voy y lo hago, esto fortalece tu voluntad, la cual es una fuerza que se puede ejercitar (fuerza de voluntad) y también fortalece la corteza prefrontal literalmente, esto también lo menciona Anna Lembke en su libro nación dopamina, con varios estudios neurocientificos que argumentan que hacer cosas que me dan pereza fortalece la corteza prefrontal (hacer la cama cuando me levanta, limpiar la casa, limpiar los platos, etc.)

Te felicito mucho por haber superado estos momentos que son realmente de mucho peligro y desafío, para el altisimo riesgo de hacerte daño y de ir hacia atrás en el desarrollo de tu vida.

Saludos y fuerzas!

 

Vencer la resistencia amigo, de eso se trata, es lo mismo que en el plano espiritual pues de esta manera que dices iremos poco a poco reeducando al animal que mora en nosotros.

Primero fregar los platos justo después de comer, después elegir porciones de alimentos sanos y a continuación dejar de ser impulsivo y pensar tu respuesta cuando te hablan mal o al elegir los caminos de la vida: cuánto más se hace esto el resultado es más consciencia y menos ego, menos egoísmo.

21 días de camino forjan un hábito, ojalá después de este umbral consiga seguir siendo una persona racional.

Un saludo y mucha fuerza.

 

78 días, casi 79... la verdad estar tan cerca de los 90 no es tan motivante, o alegre, pero si noto que hice muchas cosas nuevas que en un pasado no hubiera hecho, quizás también tiene mucho que ver eso la vida, no es solo metas, sino también disfrutar del proceso.

 

Te entiendo, me paso algo similar. Pero el simple hecho de llegar hasta donde estás es todo un mérito. ¿Antes de empezar con el objetivo de los 90 días, pensabas que llegarías tan lejos? Yo te felicito por esos 79 días, tienes mi apoyo.

 

Buenos días, hoy es mi día 32 sin ver P, pero nuevamente mi día 1 sin M. Tras haber mejorado mucho en estos años, teniendo rachas bastante decentes en M y una racha de bastante más de un año sin P, estoy bastante descontrolado y no sé a qué puede deberse. Llevo más de una semana haciendo M prácticamente a diario. Todos esos días digo que mañana empiezo con fuerza y determinación y cada uno de esos días me estoy mintiendo. Espero encontrar el camino.
Una vez más muchas gracias a todos, sin ustedes no habría camino.