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NoFap en español

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  1. Rius

    Rius Fapstronaut

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    El cuerpo es un niño caprichoso... si es mal educado pedira a gritos lo que quiere, hata rabietas y sera dificil de controlar, pero sabemos que un niño mal educado sera una mala persona en el futuro... si lo empezamos a educar podremos disfrutar del resto de la vida! vivir sin PMO es lo mejor, aun que tenga uno problemas...

    El PMO es como un analgesico, solo quita el dolor... pero nunca vas a solucionar los problemas de tu vida solo quitandoles los sintomas... dejar el PMO te ayuda a ver que necesitas para mejorar, para superarte y para ser feliz!
     
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  2. luisc9

    luisc9 Fapstronaut

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    ¡Hola! ¡Ánimo! En mi experiencia la mejora es un "espiral ascendente". Empiezas a ir al gimnasio. Al principio todo duele :) . Luego tienes mas sueño y duermes mejor. Te sientes con mas energia. Y poco a poco vas mejorando. Paciencia.
    Para leer te sugiero escuchar musica clásica (Mozart). Ayuda a la concentración.
    Abrazo.
     
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  3. luisc9

    luisc9 Fapstronaut

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    Y entonces... pasó otra vez. Hice PMO anoche.
    Los disparadores: quizá el alcohol y el hecho de no haber ido al gimnasio. Mucho trabajo. Quizá el estres.
    Sé que estas no son excusas. Yo soy el responsable.
    Las buenas noticias: solo fueron 30 minutos (comparadas con las 4 horas usuales) y P heterosexual (no el típico "todo vale").
    Me siento un poco triste y enojado.
    Gracias por leerme y por sus comentarios
     
  4. Hermano, de verdad eres una persona muy valiente y sincera al admitir este problema y poder contarlo a tu esposa. Ese paso que has dado sera un gran impulsor para salir de este vicio, reconocer y aceptar. Y te lo digo por lo siguiente, si lo ocultas tu esposa igual se dará cuenta con el tiempo, con la consecuencia para tí que habrás llevado una carga muy grande al intentar ocultarlo, si lo sacas a la luz será más llevadero pues no tendras un peso que cargar, y por la caída, aprende de ellas, al principio hay muchos anclajes, actitudes y creencias falsas los cuales nos intentan engañar, somo seres humanos, pero es nuestro deber también conocer bien esos disparadores para detectarlos a tiempo y la proxima vez y llegar más lejos, no solo en el pmo sino en el proceso de conocernos nosotros mismos, que es lo más importante. Un gran abrazo y felicidades hermano.

    Hermano el problema no es el PMO, el problema es que aspectos y realidades de nuestra vida estamos ahogando con este vicio para no hacerles frente. Entoces una vez aquí el PMO te termina de quitar la poca energia y fueza que tienes para vivir, te quita todo, familiares, trabajo, estudios, oportunidades. En mi caso, vivir con resentimientos hacia otras personas, no aceptar realidades que están a la vista y lo más importante, no respetarme a mí mismo y amarme a mí mismo por considerar no merecedor de una vida de éxito, era lo que me llevaba a refugiarme no solo en PMO, sino en videojuegos, internet, atracones de comida, películas, todo de manera compulsiva intentando ahogar todos esos sentimientos y emociones. Analízate y descubre que aspectos y cosas de tu vida estas ahogando con este vicio y comienza con la tarea de forjar una nueva vida libre de este vicio y de lo que te llevó a caer el él.

    Nada como tener una persona que esté a tu lado despuesta a escucharte y darte su apoyo, somos seres humanos y podemos sentirnos decaídos y triste en algunos días, por cualquier cosa, superar estos sentimientos estándo solos es muy dificil, más que todo en los primeros días. Esto es lo mejor que puedes hacer para lograr una sanación interna más profunda y superar esos momentos de tristeza y vacilación que a veces llegan a nuestra vida.

    Hermano no te sientas mal por encontrarte en una flatline. Es una gran oportunidad para inspeccionarte a ti mismo y descubrir desencadenantes, de buscar realmente que es lo que estás intentando tapar con el PMO, pues tu mente está más clara, con esto en mente puedes aprovechar esta oportunidad para hacer instrospección y encontrarte más preparado para cuando salgas de esta etapa. Yo soy soltero y he estado en etapas muchos más largas, que han superado el mes en algunos casos. No te sientas mal, es una gran oportunidad.

    Hermano mil felicitaciones por tu día 300, mucha fuerza y mucho ánimo. Eres un ejemplo de lucha y superación para mí y estoy seguro que para muchos fapstronautas también. Te deseo lo mejor en esta nueva etapa y que puedas lograr las metas y proyectos que tengas en esta nueva vida que estás forjando.

    Excelete analogía, da en el punto exacto. A veces no entendemos porque nuestro cuerpo nos pide un "desahogo" y al creer que es algo natural tendemos a obedecer todos sus caprichos, cuando la clave de todo está en educarlo. Así como el buen padre corrige y disciplina a sus hijos para que sean de buenas personas a futuro, asimismo debemos educar y disciplinar a nuestro cuerpo, muchas Gracias.
     
  5. Día 1:

    La verdad sin nada nuevo que añadir, ya todo lo que tenía que decir lo dije el día de ayer.

    Desde ahora le daré importancia a las estrategias que estoy usando para mantenerme en pie, recordando que el mínimo debe ser una nota de 7.

    Meditación nocturna: 6, algunos distractores y poca claridad mental.

    Meditación vespertina: En progreso.

    Calidad de sueño: 3, dormí tarde, ronquidos molestos, resfriados, fue una mala noche.

    Y ya, no creo que haga falta mencionar mi proceso con la adicción al azucar.

    Primer día sin PMO.
     
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  6. DanielGuevara

    DanielGuevara Fapstronaut

    Hermano ánimos! El pasar por la flatline es un proceso normal en este camino que decidiste recorrer, el cuerpo se está reiniciando y eso como todo trae efectos en el proceso, trata hermano de aplicar hábitos positivos poco a poco para que de esta manera puedas de forma automática moverte y así no caer en la inercia que lo que produce es más bien depresión. Saludos y un Fuerte Abrazo!

    Te recomiendo Hermano canalizar tu estres caminando todos los días 30 minutos al aire libre y aplicar automasajes en el cuerpo, te recomiendo ampliamente ver algunos videos de técnicas de automasajes a través de este link https://www.fisioterapia-online.com/videos/automasajes. Saludos y un Fuerte Abrazo.

    El detectar las señales que te dispararon los impulsos del PMO es importantisimo para poder prevenirte de nuevos urges. Me gusta tú actitud responsable de lo sucedido de ayer Hermano @luisc9! Ahora lo importante es tratar de realizar estrategias para que lo acontecido no vuelva a suceder. Por ejemplo pudieras evaluar que tanto influyo el alcohol en tú reseteo de contador, generalmente el licor es un reductor de Fuerza de Voluntad muy poderoso para nosotros que tenemos adicciones por lo que es menester tomar esta bebida con moderación. Saludos y un Fuerte Abrazo.
     
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  7. luisc9

    luisc9 Fapstronaut

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    Muchas gracias Daniel! Estoy cambiando muchos hábitos: antes me llevaba la laptop a la cama... y listo. 4 horas de PMO... Ya no mas. Caí con el celular, así que tengo que ver como manejar eso. Influyó el alcohol y la falta de gimnasio (cuando voy, caigo rendido).
    Abrazo!
     
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  8. Zur

    Zur Fapstronaut

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    He recaído tres veces en dos día y estoy un poco hasta los huevos. Tengo ganas de acabar con esto la verdad. Y voy a ir a por todas.
     
  9. MeerTuu20

    MeerTuu20 Fapstronaut

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    Día 1 : Apoyo
    Amigos , estoy leyendo posts sobre varias recaídas , se como os sentis y quiero proponeros algo .
    Sé que esta página ha ayudado a muchisima gente pero creo que necesitamos hacer un grupo de mensaje instantáneo , no sé si me explicó .. Lo suyo sería hacer un grupo como de WhatsApp o de Twitter si la gente prefiere estar en anónimo y agregar a la gente que quiera en ese grupo , está está pagina es perfecta pero un grupo de mensaje instantáneo estaría muy pero que muy bien , imaginaros levantarnos cada día por la mañana y enviar un mensaje por ese grupo diciendo : A por todas! Y contando cómo os va vuestro camino , sería más cómodo verdad? A mí me han motivado mucho los mensajes de apoyo que me han enviado en esta página pero me ha costado leerlos porque de vez en cuando reviso si alguien ha puesto algo en este foro , en cambio si se hace un grupo de mensaje instantáneo al encender el móvil tú puedes ver miles y miles de mensajes que habrán enviado otras personas que luchan contra lo mismo que tú , a mi por ejemplo me hubiese venido genial hablar con alguien cuando he estado a punto de recaer , que opinais? Yo estoy dispuesto a hacerlo , habladme por aquí o por mensaje privado si queréis , ánimo a todos!
     
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  10. Augusto ramirez

    Augusto ramirez Fapstronaut

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    Dia 30
    Que tal amigos quiero ser breve pero muy consiso hoy por primera vez en mi vida estoy sin PMO en un mes debo reconocer que he tenido muchos momentos de triztesa, desesperación he llorado pero sobre todo en los beneficios que puedo decir es que ahora enfrentó ala realidad sin PMO y sin alcohol con mucha entereza Jesús a sido mi baluarte en este proceso, se lo que quiero ya no quiero seguir en ese aspecto asqueroso en el que me encontraba solo para eso me sirve el pasado para recordar como me encontraba y no volver a ese estado. Hoy me me. Compré una torta de la que me gusta mucho con una rica de naranja ese. Fue mi premio de hoy! Gracias por leerme.
     
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  11. Tekashi69

    Tekashi69 Fapstronaut

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    Reinicio mi contador después de 5 días. Hoy hace un rato cedí ante la tentación nuevamente, de verdad es que me esta costando mucho dejar esto a un lado y siento impotencia la verdad, no es una sensación nada agradable reflexionar después de que haces M, creo que para cambiar mi situación debo hacer cambios drásticos sobre el uso de redes sociales y aparatos tecnológicos, pero no quiero porque prácticamente vivo de eso y estoy en un punto de mi vida donde mi vida social es muy activa y la verdad nose si quiera hacer ese sacrificio. Pero bueno algo hago para dejar esto de una vez!! y aunque me sienta algo desmotivado no es el tipo de vida que quiero llevar...
     
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  12. RoadToValhalla17

    RoadToValhalla17 Fapstronaut

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    Muchas gracias por tus palabras de animo @DanielGuevara siempre me hacen sentir mejor
     
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  13. RoadToValhalla17

    RoadToValhalla17 Fapstronaut

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    Gracias @Cicodel las palabras de aliento del grupo me dan fuerza y motivacion gracias a todos, enserio no se se haria si no hubiera encontrado este foro
     
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  14. Jp005

    Jp005 Fapstronaut

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    Buenas noches!
    Post #2
    Como les prometí no quiero dejarlos a un lado solo leyéndolos sino también contarles mi día y más importante aún!
    Aportarle valor a la comunidad
    Primero les contaré mi día jaja luego si leen hasta el final (se los recomiendo) citaré sobre la adición según un estudio de Gerald May John harvey y alguien más que no recuerdo jaj.

    No diré el día total debajo se ve mi contador.. Por cierto quiero contarles que si no me pongo a pensar en los días, van pasando rápidamente cosa que, al principio estaba muy obsesionado con el contador.
    En fin! Mi día fue un día muy productivo eh realizado mis actividades propuestas tales como lectura estudio meditación
    También ejercicio en el gimnasio, y una buena alimentación.
    Es de destacar! Que cuando uno quiere limpiarse psicológicamente y en sus hábitos. Uno va desarraigando otros malos hábitos como alimentarse mal, dormir demasiado, mirar tele o instagram/YouTube todo el día.
    Y eso es un progreso que creo TODOS aquí deben hacer o probar mejor dicho...
    No es con ánimos a jaja obligarlos! Sino más bien a paralelamente a dejar PMO o otras adicciones.. Digan "bueno hoy me alimente bien! Tome mucha agua, me ejercite" y automáticamente al recordar eso ver que están cumpliendo con el avance de dejar adicciones.
    Al menos así me sucede a mi!

    Por cierto, les cuento.. Los días que no hago ejercicio, me alimento mal, pasó tiempo "divirtiéndome" en YouTube o Etc.
    Adivinen! Allí es cuando me entra ansiedad y deseos de PMO.

    RECUERDEN! Esta mierda llego solo para ocupar espacios vacíos!

    Para finalizar y seré breve porque soy un tonto.. Eh cerrado la página sin darme cuenta y solo se guardó una parte del texto y ya es tarde no deseo estar tanto con la tecnología a estas horas.
    Mi día acabo bien me siento satisfecho y realizado.

    AHORA LO INTERESANTE. Y RECUERDEN
    Cada día pondré un post referido a adicciones y como entenderla para poder luchar racionalmente (conociendo cómo funciona) contra esto. Para mañana les prepararé: "Como se forma una adiccion?"

    (No publico todo junto para mantenerlos enganchados a esta comunidad que hace bien)

    Naturaleza de la adicción (sexual)
    John Harvey, fundador de Courage, y uno de los más autorizados entendidos en el problema homosexual, define la adicción sexual diciendo que “la compulsión o adicción es un estilo de conducta en el que los modos de pensar y sentir de un individuo, o sus relaciones con los demás, manifiestan claramente que la persona ha perdido el control de su comportamiento, a pesar de haber intentado frenarlo con poco, o ningún, resultado positivo”.

    Charlotte Eliza Kasl la describe como “esencialmente un fracaso espiritual, un viaje que nos aleja de la verdad, llevándonos hacia la ceguera y la muerte”. En consonancia con este concepto, Anne Wilson Schaef, quien refiere la anterior citación, añade que es “como toda adicción, una alteración del carácter (...) Los adictos se vuelven progresivamente más preocupados con la ‘fijación’ sexual hasta que ésta pasa a ser central en sus vidas. En la medida en que la enfermedad progresa, la obsesión sexual toma más control de la vida de la persona y ésta necesita gastar cada vez más tiempo y energía en la actividad sexual para mantener su nivel de excitación.
    Se produce un alejamiento progresivo de la verdad (...). El adicto se aleja de la realidad en dirección hacia la locura. La adicción
    sexual es una enfermedad progresiva (...) que culmina en la destrucción y en la muerte temprana de los adictos y, a menudo, de aquéllos con quienes éstos están involucrados”

    Gerald May, en su clásico estudio Addiction and Grace, habla de una triple naturaleza de la adicción: psicológica, neurológica y teológica; con esto quiere subrayar que este problema abarca toda la persona: mente, cuerpo y espíritu.
    (a) La naturaleza psicológica de la adicción (aspecto mental)12. La adicción —dice May— ataca cada parte de la estructura mental; pero el ataque parece enfocado principalmente en dos áreas primarias: la voluntad y la autoestima. Quiebra la voluntad en dos partes, una que desea la libertad y la otra que sólo desea continuar con la conducta adictiva. Esta inconsistencia interna erosiona la autoestima: ¿cuánto puedo respetarme a mí mismo si ni siquiera sé lo que realmente quiero? De todos modos, el daño más grande de la autoestima procede de los repetidos fracasos al intentar cambiar la conducta adictiva.
    b) La naturaleza neurológica de la adicción. En la adicción, la actividad cerebral funciona en forma desequilibrada.
    c) La naturaleza teológica de la adicción. La adicción vuelve, al adicto, prisionero de sus impulsos y esclavo de su egoísmo. lo incapacita para amar con corazón indiviso.

    Léanlo medítenlo y aplíquenlo a cada caso particular ya que aunque nuestras adicciones quizá sean las mismas nuestros cuerpos y mentes reaccionan de maneras diferentes.
    Mando un fuerte abrazo! Saludos desde argentina
    Ya son las 1am aquí y dije que no estaría hará tarde jaj es por ustedes chic@s! Buenas noches!
     
  15. CharlyHomeless

    CharlyHomeless Fapstronaut

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    Pues estoy de acuerdo contigo por que no lo iniciarlo y lo vamos "publicitando" por el forum con el nombre de NOFAP Instant Help, y el que quiera unirse a el grupo solo tedria que unirse por medio de un codigo QR.

    Que les parece muchachos estaria bien ¿no? Claro yo no pienso dejar este forum por nada del mundo pero me facilitaria la vida un poco esta idea para ayudar a los demas que necesitan un poco de mi ayuda.
     
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  16. JoseGarcia

    JoseGarcia Fapstronaut

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    Hola a todos,

    Soy nuevo por aquí, y me parece importante presentarme. Me llamo Jose y tengo un problema de adicción a la masturbación y al porno (o al cibersexo, que viene a ser lo mismo, en el fondo).

    Quizás debería haberme dado cuenta antes, ya que me ha hecho perder muchísimo tiempo y energía, así como desperdiciar oportunidades en la vida. No sólo he gastado tiempo que tendría que haber estado estudiando, o trabajando en mi propia empresa, o incluso echándole horas a aficiones que requieren mucha dedicación. El punto más bajo ha sido recientemente, estando con mi mujer, cuando no he sido capaz de mantener una erección durante el sexo.

    Le he echado la culpa al estrés, pero, honestamente, he sabido darme cuenta de qué era. Llevo unos 20 años con este problema, pero hasta hoy no he sido capaz de darme cuenta de que me está consumiendo. Primero, porque no me permite disfrutar del sexo con mi mujer como debería ser. Pero segundo, porque se convierte en una dependencia en todos los niveles de la vida. Como persona relativamente adulta (35 años), creo que ha llegado el momento de plantarle cara.

    He buscado en internet sobre la adicción al porno, masturbación y orgasmo, y he entrado en esta página. Me he bajado el pdf de NOFAP, y casi me pongo a llorar, porque me describe demasiado bien. Así que he tomado medidas.

    Me he bajado la app de Freedom, para controlar las páginas que visito y prohibir el acceso a las que uso por sistema. He añadido un contador NOFAP a mi agenda diaria, para poder controlar en el trabajo cuantos días llevo, y voy a empezar por el reto de los 90 días sin PMO.

    Y, muy importante, he entrado en el foro y me he dado de alta. El primer paso para superar un problema es aceptar que tienes un problema. Así que lo comparto con vosotros. Espero poder compartir mis avances, y recopilar consejos. Por ejemplo, de momento no puedo hacer ejercicio, porque estoy en medio de una mudanza. Pero... ¿es necesario/aconsejable hacer ejercicio? ¿por qué?

    Bueno, muchas gracias a todos, por leerme y por compartir vuestras vivencias. Entre todos lo conseguiremos, y tendremos vidas más plenas.

    Que tengáis un buen día.

    Jose
     
  17. CharlyHomeless

    CharlyHomeless Fapstronaut

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    espero que sea haci parcero, todos estamos aqui para apoyar y escucharte, ve a por todas hermano. :D
    Good luck
     
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  18. Día 2:

    Bastante insomnio estos últimos días, sumado a un resfriado me han ofuscado la capacidad de pensar con claridad y de llevar mis tasks con consistencia.

    El día de ayer tuve un impulso, pero pronto noté que era una farsa, sólo era un pensamiento que estaba forzado, extraño porque nunca lo había pensado así.
     
  19. Buenos días.

    Primero que nada felicidades por ese gran paso, muchas personas jamás se darán cuenta y es bueno que usted esté aquí en busca de ayuda.

    Yo no soy muy experimentado, le dejo la presentación a quienes saben hacerlo (^_^.)

    Respondiendo a lo del ejercicio, más que necesario es preferible por varios motivos, aunque también es necesario cuidar la alimentación, es saludable, es anti depresivo, da energía, es una excelente manera de canalizar el estrés. Cuando empezamos el reto nos encontramos con que nos estresamos, nos deprimimos y nos sentimos sin energías, por eso es tan bueno hacer ejercicio, para canalizar esos sentimientos.

    Yo, por ejemplo, noté que parte de mi ansiedad se debía al consumo de azucar, siempre bebía algo con mucho azucar antes de ir a dormir, he tenido que ir viendo los desencadenantes incluso en el plano físico, ya que no siempre son cuestiones psicológicas. Este reto me ha obligado a cambiar muchos hábitos y a ser más saludable.

    Tengo entendido que las personas que se hicieron adictas en su edad adulta tienen mayores facilidades para salir, no todo está perdido.
     
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  20. JoseGarcia

    JoseGarcia Fapstronaut

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    Hola!

    Y gracias por contestar. Es curioso, porque he empezado a ser más consciente de mi adicción cuando menos he ido al gimnasio o a hacer deporte. Espero poder volver pronto a ir al gimnasio o a clases de artes marciales, para llegar, como dices, a casa reventado.

    Por otro lado, pese a que me he dado cuenta de mi adicción de forma tardía, soy de la generación milennial. De los que pasó del Nokia 3310 al iPhone. El primer contacto con el porno de internet fué con 15/16 años, y no lo causo de todos mis problemas, pero he de decir que no ha ayudado mucho. De todos modos, estoy seguro que si consigo el reto de los 90 días NOFAP, conseguiré reiniciar mi cerebro y tener una vida (no solo sexual, sino entera) mucho más plena y satisfactoria.

    Animos a todos y buen dia!
     
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