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NoFap en español

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  1. mando216

    mando216 Fapstronaut

    Saludos a todos
    Encontré este vídeo, hay una especie de técnica implícita: distanciar los pensamientos de los sentimientos y también de uno mismo para evitar luchar con una urge, más bien focalizarla, canalizarla y racionalizarla...si alguien la ha empleado en PMO me gustaría saber cómo implementarla:


    De antemano gracias
     
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  2. JohnHenry20

    JohnHenry20 New Fapstronaut

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    Como hago un post? soy nuevo aca
     
  3. eliasbartimeo

    eliasbartimeo Fapstronaut

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    Hola,

    No estás sola. Habemos muchos que batallamos con esto. Hay un libro que se llama "Delivered" de Matt Fradd, y contiene varias historias de personas con adicción y su proceso de recuperación. Te lo recomiendo.

    Entre a un grupo de Adictos Sexuales Anónimos en Español. Se conectan por Skype (sin video), y también es de ayuda contar con un grupo de apoyo en este proceso. Revisa su libro, vale mucho la pena:
    https://saa-recovery.org/literatura-espanola/adictos-sexuales-anonimos/

    Este proceso no es nada fácil. Y si dejas que continúe, sólo se pondrá peor.

    Hay esperanza. Una terapia sincera, un grupo de 12 pasos, la oración y encomendarse a Dios es lo que a mí más me ha ayudado para seguirlo intentando.

    Mucho ánimo,
     
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  4. DanielGuevara

    DanielGuevara Fapstronaut

    Muy Bueno el Video Hermano! Estoy totalmente de acuerdo con todo lo planteado por Jonathan Bricker! Creo que tenemos que dejar de ver la adicción como un enemigo al que hay que vencer, a mi por lo menos cuando me viene la ansiedad por el PMO me pongo en estado de máxima atención, observo el impulso que se quiere apoderar de mi respirando muy profundamente, poco a poco la energía se va disipando por el cuerpo y todo vuelve a la normalidad, para practicar esta estrategía querido amigo te recomiendo que practiques ejercicios de respiración primero, yo por lo menos practico todo los días respiración consciente con la aplicación de Prana Breath. Saludos un Fuerte Abrazo.
     
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  5. DanielGuevara

    DanielGuevara Fapstronaut

    Hola @JohnHenry20 Bienvenido a este Foro primero que nada, respondiendo a tu pregunta lo que tienes que hacer es que te vas al final del Foro y allí en la pestaña al lado de tu foto donde estan los iconos de negrilla, curvado y subrayado debajo comienzas a escribir y luego le das al botón Post Reply y listo.
     
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  6. Ayelén Maira

    Ayelén Maira Fapstronaut

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    Hola! Me siento algo bien rara.... No sé que pensar ....hay veces que no le veo motivación para seguir
     
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  7. Checho_@

    Checho_@ Fapstronaut

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  8. Dank24

    Dank24 Fapstronaut


    Hola @mando216 muchas gracias por compartir ese buen video creo es el mejor que he visto hasta ahora en TED!!! Pase muchos años en ese tira y encoge dicotómico en distintos aspectos de mi vida pero principalmente con mi MO y PMO, el video a pesar de tratar sobre las adicciones a la comida y el tabaco para mi aplica para cualquier otra también, yo tengo algún tiempo abordando las “situaciones” en mi vida desde ese concepto pero abordado principalmente desde la terapia Gestalt, por mi esposa he sabido que las terapias cognitivas son similares y otras corrientes que hablan sobre la expansión de la consciencia, pero para mí todas se resumen en lo mismo: afrontar la situación sea cual sea que estemos pasando en lugar de luchar o dejar de pensar en ella, esto último para mí es como barrer y meter el sucio debajo de la alfombra, tarde o temprano el mismo saldrá de nuevo y hasta peor porque se juntara con el sucio nuevo y así sucesivamente… demás seguir escribiendo al respecto cuando Jonathan Bricker lo explica tan claramente en el video. Este para es para mí un factor determinante en el bienestar que mayormente he estado experimentando durante mi proceso, de corazón espero que todos puedan verlo.
    Nuevamente gracias por compartirlo.
    Abrazo,
    Dank
     
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  9. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Bienvenida al Club @Ayelén Maira yo también me siento raro la mayor parte del tiempo, pero desde hace varias semanas para acá siento que he comenzado a pensar (la verdad no se si por primera vez en la vida), ahora que lo escribo no tengo duda que eso era causado por mi "niebla" del MO y PMO, pero ese poder pensar también me ha llevado a sentir, y ambos me han dado muchas fuerza para iniciar y continuar en mi proceso, porque descubrí que me hace sentir bien, mas seguro de mi, mas guapo, mas inteligente, mas despierto, mas enfocado en las cosas que hago, en los deportes, estudios y trabajo. Ya pase muchos años sintiéndome mal, conocí bastante bien y pase muchos años siendo ese yo jorobado, blanco y negro sin estima y que prácticamente vivía en sombras, este nuevo yo me gusta y es mi mayor motivación!!! No se ni a que te refieres en realidad pero me apeteció compartir esto contigo! lol
    Un fuerte abrazo,
    Dank
     
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  10. jyvais

    jyvais Fapstronaut

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    Dios,
    Dame
    Serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
    Coraje para cambiar las que puedo y,
    Sabiduria para reconocer la diferencia,
    Solo para hoy
    Amen
     
    Last edited: May 26, 2018
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  11. SushiStriker

    SushiStriker Fapstronaut

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    Hola a todos me acabo de escribir!!!
    Mi primer día , deseo escapar de un vicio de p y m que me hace muy inseguro de llevar relaciones personales y además de sentirme solo.
    He empezado cambiando de lugar el router, comprando un Nintendo Switch, e itebiy al gimnasio.
    Me podrían guiar como como comenzar el reto de 90 días?
     
  12. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Hace dos días me encontré en una difícil situación laboral, resumiéndola, tuve que despedir a una persona que apreciaba mucho y con la que pase trabajando alrededor de 17 años… desde que comencé mi proceso y por algunos post que he leído acá debo confesar que me pre-ocupaba un poco cuando me veía enfrentado una situación inusual y complicada que me pudiera provocar una recaída, pero durante esta situación la verdad no tuve tiempo de pensar en nada hasta que llegue a mi hogar, lugar en donde considero pudiera tener la mayor cantidad de disparadores (recuerdos, costumbres, estar solo, etc…), comencé a realizar mi rutina como normalmente la he estado haciendo estos días y por un breve momento mi morbo se asomo tímidamente haciendo la invitación, diciendo algo como: vamos después de un día como este y de tomar una decisión tan difícil sabes que te lo mereces… mi respuesta fue (si, puede leerse un poco loco pero así me pongo a “conversar” con él lol) ¿y en serio tú crees que contigo podre olvidar el día tan complicado que he tenido? Desde donde lo estoy viendo tu solo me darás mas de lo que yo bien se, y que por muchos años me diste muchísimo... solo mas problemas. Así que NO! Muchas gracias! Prefiero quedarme afrontando mi problema y mi decisión, asumiéndola y sintiéndola lo más presente y consciente que puedo, esto hace que la tolere y sobrelleve bastante bien, algo que es muchísimo mejor que recurrir a ti.

    Quería compartirlo con ustedes.

    Abrazo a todos,

    Dank
     
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  13. Dank24

    Dank24 Fapstronaut

    Hola @SushiStriker bienvenido. Yo te recomendaría para el iniciar leyeras todo el mensaje que ha enviado NoFap a tu buzón de acá (inbox en tu perfil), al igual que leas también algunas de las primeras páginas de este hilo, en todo ello hay muchísima información que te ayudara y orientara a encontrar y escoger las mejores herramientas para el inicio de tu proceso.

    PD: El mensaje de NoFap está en ingles, sino se te da el idioma puedes usar el traductor de Google.

    Bienvenido nuevamente.

    Abrazo,

    Dank
     
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  14. Jei Fernández

    Jei Fernández Fapstronaut

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    Excelente, bienvenido al foro, estamos para ayudarnos, ya empezaste el reto, hay mucho material en las primeras páginas y muchos testimonios conmovedores, muchos han salido de esto y nosotros también lo haremos
     
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  15. Jei Fernández

    Jei Fernández Fapstronaut

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    Todos nos sentimos así a veces, recuerda que tu cerebro es manipulador, te hará sentir de todo para recibir su dosis de dopamina, pero es posible redireccionarlo, vamos lento pero seguro, cualquier cosa que necesites, estamos en este foro para ayudarnos
     
  16. Jei Fernández

    Jei Fernández Fapstronaut

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    ¡Qué bueno! yo también hablo con "la cosa horrorosa" Así la llamo jajajaaja estaremos locos, pero es como si otra naturaleza tratara de apoderarse, es donde más firmes debemos estar
     
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  17. Checho_@

    Checho_@ Fapstronaut

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    Hola ya te escribí al correo espero que conteste pronto , gracias
     
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  18. jyvais

    jyvais Fapstronaut

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    Deje de fumar hace 4 años usando esta técnica y estoy aplicando la misma estrategia. Hay una diferencia abismal, me explico:

    Lo mas logico es resistir la tentación y buscar un cambio de enfoque. No solamente es difícil pero conseguir quitarse el mono es mas que agobiante. El problema es que esa resistencia crea aún mas tension y por mucho que no queramos, nuestro cerebro esta entrenado para responder a cualquier tension con masturbacíon. O sea que es un circulo vicioso donde la respuesta programada es así mismo el principal catalizador.

    La solución es fragmentar el proceso, reconocerlo, aceptarlo por lo que es y modificar la cadena con la introducción de nuevos conceptos. En cuanto se te atraviesa la mente, en vez de resistir, primero reconoces el pensamiento que no se puede evitar porque lo tienes tallado en el coco como los Diez Mandamientos en la piedra. Segundo, aceptas la solución programada en tu cerebro que tampoco puedes evitar porque llevas años haciendo de manera compulsiva, es automatico. A continuación paras y te tomas unos segundos, respira y reza, reconoces la alternativa como posible solución. Recitas tu mantra que no es mas que las razones fundamentales por las cuales eliges la sobriedad. Finalmente demuestra tu gratitud.

    ejemplo:
    1. mmm tengo ganas de menearla ...
    2. pues si tengo unas ganas de ver [ ... ] y me gustaría masturbarme y eyacular viendo [ ... ]
    3. solo necesito abrir una ventana y hacer una búsqueda
    4. la verdad es que yo no quiero hacerlo pero mi mente me esta traicionando, puta adición ... porque me siento así?
    5. déjame pensarlo mejor
    6. Respira y cuenta hasta 10
    7. Reza: Dios, Dame Serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, Coraje para cambiar las que puedo y Sabiduria para reconocer la diferencia, Solo para hoy, Amen
    8. Porque tome la decision de no masturbarme? como me sentía al tomar esta decision?
    9. [ motivo 1 ]
    10. [ motivo 2 ]
    11. [ motivo 3]
    12. [ motivo 4 ]
    13. [ motivo 5 ]
    14. [ motivo 6 ]
    15. [ motivo 7 ]
    16. [ motivo 8 ]
    17. [ motivo 9 ]
    18. [ motivo 10 ]
    19. [ motivo ... ]
    20. Reza y demuestra gratitud: Dios, gracias por tu amor y tu ayuda, Amen
    Automaticamente tu mente se perdera buscando otros motivo y poco a poco vas consolidando y re-prorogramando tu cerebro. Tampoco estas solo, Dios esta a tu lado y su presencia trae consigo responsibilidad. Es muy util construir tu mantra día tras día y mejorarlo hasta que esos motivos sean mas que convincentes. Tengo un diario y cada día escribo 20 razones por las cuales quiero dejar esto, cada día la pregunta es diferente. A veces lo hago 2 o 3 veces al día dependiendo de la ansiedad. Al final, si eres capaz de ralentizar el proceso y modificarlo, ganas control y poco a poco tu mente se acostumbra.

    Hay que aceptar que mantenerse sobrio cuesta, no es fácil pero lo mas difícil que resulte y lo mas fuerte que te haces. Paciencia y determinación, pase lo que pase no mires pornografia o sustitutos y no recurras a la masturbación por nada del mundo. Que se caiga el mundo! muévete como el agua pero mantente como la montaña, flexible en la mente, firme en el corazón.

    Cada cual con su locura, en mi opinion el mantra es una herramienta indispensable y hay que practicarlo, asociarlo con otra cosa que haces ayuda a mantener el espíritu y dar la nota del dia. Por ejemplo, cuando me levanto por a mañana, doy gracias por ese nuevo día y recito mi mantra ( también lo hago cuando voy a mear, lol++). Parece una tontería pero me funciona.

    Saludos y suerte
     
    Last edited: May 26, 2018
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  19. jyvais

    jyvais Fapstronaut

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    Esto es difícil y claro que te va a costar pero piensa que la addicción es jodida y hara todo lo que puede para recuperarte. Todo esto que sientes ahora no es real, es una illusion ... imaginate esas pelis donde el payaso se hace gracioso para atraer el niño, todo el mundo sabe que el payaso es un hijo de puta pero el niño solo se ilusiona con saborear los caramelos. Esto es como funciona la addicción. Mantente firme y veras como el payaso termina por soltarte ...
     
  20. Dragon103

    Dragon103 New Fapstronaut

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    buenas noches solo queria preguntar que libros recomendarian que puedan ayudar a recuperarse de los efectos de esta adiccion y si estan gratis donde los descargaron?
     
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